7 sfaturi pentru a lăsa pompa brațului în praf; Dioxim
Ce este Arm Pump?
Sindromul compartimentului de efort cronic (CECS) este cunoscut colocvial ca „pompă de braț” în lumea motocrossului și este o afecțiune care afectează de fapt sportivii din mai multe sporturi diferite în care este necesară o prindere prelungită.
Cu toate acestea, este deosebit de frecvent în motocross, unde piloții trebuie să facă nenumărate intrări de accelerație și frână pe parcursul unei curse. În plus, trebuie să lupte și cu lupta cu o bicicletă de peste 50 de cai în jurul unei varietăți de obstacole provocatoare. Efectele cumulative ale tuturor celor care se pot adăuga cu adevărat asupra antebrațelor.
Care sunt cauzele pompei pentru brațe?
Se crede că pompa pentru brațe este cauzată de incapacitatea sângelui de a circula în mod corespunzător în și din mușchii antebrațelor atunci când călăriți. În unele cazuri, poate fi atât de rău încât călăreții își pierd complet capacitatea de a-și manipula bicicletele.
În cele din urmă, CECS se întâmplă după ce mușchii tăi se umflă până la un punct în care devin constrânși în incinta lor. Mușchii dvs. sunt de fapt încapsulați de țesut conjunctiv cunoscut sub numele de fascia.
Vă puteți gândi la mușchii voștri ca la un cârnați, carnea cârnaților fiind burtica musculară și carcasa cârnaților fiind fascia. Problema este că țesutul conjunctiv care vă înconjoară mușchii nu este atât de întins.
Deci, pe măsură ce mușchii tăi continuă să se umfle, ei devin mai constrânși de fascia înconjurătoare, creând o acumulare de presiune în interiorul antebrațelor. În cele din urmă, sângele care încearcă să circule înapoi la inima ta nu poate scăpa de antebrațe suficient de repede pentru a fi înlocuit cu sânge proaspăt, bogat în substanțe nutritive, atunci când crește presiunea.
Simptomele pompei de braț variază de la dureri minore și disconfort, până la pierderea completă a funcționării în zona afectată. Cu toate acestea, afecțiunea se rezolvă de la sine, de obicei eliminându-se complet în decurs de o oră de inactivitate.
Pompa brațului afectează pe toată lumea?
Pompa cu braț nu este o afecțiune care afectează în mod egal toți călăreții. În timp ce majoritatea călăreților au experimentat senzația la un moment dat, este un eveniment obișnuit pentru unii și o raritate pentru alții. (1) Există probabil o serie de factori diferiți - atât genetici, cât și de mediu - care contribuie la această observație generală.
7 sfaturi pentru prevenirea pompei de braț
1. Chirurgia pompei brațului
„Chirurgia pompei brațului”, denumită tehnic fasciotomie, devine din ce în ce mai populară în lumea motocrossului. De fapt, a devenit atât de popular, încât au existat chiar mai multe studii care au examinat eficacitatea intervenției chirurgicale la sportivii de motocross (și la sportivi din alte sporturi), atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. (2)
Majoritatea studiilor au ajuns la concluzia covârșitoare că operația de fasciotomie este un tratament eficient pentru sindromul compartimental cronic de efort, altfel cunoscut sub numele de pompă de braț. (3) (4)
De ce funcționează atât de bine chirurgia? Fascia care acoperă mușchiul este în mare parte inelastică. Aceasta înseamnă că nu se poate întinde pentru a acomoda umflarea mușchiului.
Eliberarea fasciei este ca și cum ai scoate o cusătură în haine pentru a le face mai mari. Oferă mușchiului mai mult spațiu pentru a se extinde.
După ce am efectuat mai multe fasciotomii pentru CECS, este de fapt destul de impresionant la ușurarea pe care o simt pacienții în urma procedurii.
Există două forme diferite de intervenție chirurgicală: fasciotomia larg deschisă (WOF) și fasciotomia mini-deschisă (MOF). Peste 90% dintre beneficiarii oricărui tip de intervenție chirurgicală au declarat că sunt mulțumiți de rezultate la un an după procedură. (5)
Deși majoritatea cercetărilor arată că ambele forme de intervenție chirurgicală pot fi la fel de eficiente pe termen lung, se crede în general că MOF poate fi mai bun în cazurile în care sportivul are nevoie de o perioadă de recuperare mai rapidă.
În timp ce chirurgia pompei brațelor pare a fi o cale eficientă pentru sportivi în diferite sporturi, pur și simplu nu este o abordare care să atragă toată lumea. Deci, ce altceva poți face dacă nu ai dorința sau mijloacele de a face o intervenție chirurgicală cu pompă de braț?
2. Faceți din hidratare o prioritate
Nu este tocmai un secret că pentru a performa la maxim, indiferent dacă este pe pistă sau în antrenament, trebuie să fii hidratat corespunzător. Fără o sursă adecvată de apă, corpul tău pur și simplu nu va putea să răspundă cerințelor riguroase care i se cer - care include antebrațele tale.
3. Îndreptați-vă dieta
Hidratarea este un început bun, dar pentru a reduce cu adevărat probabilitatea de a experimenta pompa de braț atunci când călăriți, trebuie să mâncați corect. Vino în ziua cursei, cursorul mediu va arde până la 5.000 de calorii după ce s-a spus și gata.