7 sfaturi pentru a arde mai multe calorii The Active Times
Cea mai grea parte a pierderii în greutate este de a începe. Chiar și mici modificări ale rutinei zilnice trimit practic corpul în modul șoc, forțându-l să ardă mai multă energie pe măsură ce se adaptează la noul său regim.
Câte calorii arde o persoană pe zi depinde de mulți factori, cum ar fi activitățile obișnuite, vârsta, sexul și înălțimea. Dar un lucru este adevărat pentru toată lumea - va trebui să faceți anumite modificări din când în când pentru a evita platourile, dar chiar și abaterile minore vor duce la recompense uriașe.
Arderea calorică normală este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pentru a pierde în greutate, potrivit CDC, rețineți că este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii sub necesarul de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi.
Nu fugi doar
Există multe exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul. S-a demonstrat că antrenamentul cu Kettlebell crește semnificativ capacitatea aerobă, îmbunătățește echilibrul dinamic și crește dramatic puterea nucleului cu 70%, Angela Gallagher, Instructor de fitness certificat de grup și antrenor personal certificat, spune. Cea mai bună rutină este una mixtă. Cățărarea pe scări este un alt antrenament bun care vă va crește ritmul cardiac în timp ce ardeți de trei ori numărul de calorii decât să mergeți la plimbare sau să faceți jogging ușor. Canotaj, exerciții de sărituri, kick box și antrenament pe circuit sunt alte opțiuni.
Ia o sticlă mică de apă
Este simplu: cu cât sticla de apă este mai mică, cu atât mai mult timp va trebui să mergeți și să o reumpleți. Aceasta înseamnă mai multă mișcare și mai multe calorii arse.