7 remedii pentru prevenirea durerii de genunchi
Obțineți acest lucru: americanul mediu parcurge 75.000 de mile impresionante până la vârsta de 50 de ani. Tot timpul pe picioare este bun pentru inima și sănătatea noastră. Cu toate acestea, în timp, toată acea mers pe jos poate duce la uzură pe genunchi, în special pentru persoanele supraponderale. De fapt, purtarea a doar 10 kilograme în plus creează 40 de kilograme de presiune suplimentară pe genunchi - și cu cât o persoană cântărește, cu atât este mai mare această presiune. Având în vedere numărul de pași pe care îi facem, este ușor de văzut cum genunchii sunt deosebit de vulnerabili.
Acesta poate fi motivul pentru care Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici raportează că durerile la genunchi sunt în creștere, ceea ce determină 18 milioane de vizite medicale în fiecare an. "Genunchiul este una dintre cele mai utilizate articulații din corp - și este, de asemenea, una dintre cele mai fragile", spune Rick Olderman, un terapeut fizic sportiv și ortopedic din Denver. Desigur, renunțarea la activitate nu este răspunsul. Dacă suferiți de dureri de genunchi și căutați remedii care să vă ușureze disconfortul, luați în considerare aceste soluții naturale bine testate.
1. Faceți un masaj
2. Lucrează-ți fesierii
Întărirea mușchilor feselor este un câștig-câștig: nu numai că vă va ajuta să arătați și mai bine în blugi, dar vă poate ușura și durerile la genunchi. Asta pentru că mușchii gluteali slabi determină rotirea excesivă a coapsei și a piciorului inferior spre interior, spune Olderman, care cuplează genunchiul în timp și provoacă durere. Vești bune: nu aveți nevoie de un membru scump la sala de sport sau de un antrenor personal pentru a obține beneficiile. Adăugați doar această mișcare simplă în rutina de exerciții fizice, spune Olderman: Pe coate și genunchi, țineți piciorul drept îndoit la 90 de grade în timp ce ridicați piciorul drept spre tavan. Întoarceți genunchiul drept pe podea pentru o singură repetare. Până la 20 de repetări pe fiecare parte; lucrați până la 3 seturi de 20 de repetări pe picior.
3. Încercați Tai Chi
Exercițiile fizice atunci când vă confruntă cu durerile de genunchi pot fi o prindere-22: știți că mișcarea vă va ajuta în cele din urmă să vă simțiți mai bine, dar există șanse mari să vă simțiți ca să mergeți pe canapea. Ei bine, noile cercetări arată că tai chi - arta marțială chineză cunoscută pentru mișcările sale blânde - este la fel de eficientă ca terapia fizică în tratarea osteoartritei genunchiului. Cercetătorii de la Tufts Medical Center din Boston au urmărit 204 de persoane timp de 3 luni: jumătate au mers la kinetoterapie timp de 6 săptămâni și apoi au făcut 6 săptămâni de PT acasă; restul mergeau de două ori pe săptămână la un curs de tai chi. La sfârșitul studiului, toată lumea s-a simțit mai bine - ameliorarea durerii din grupul tai chi s-a potrivit și chiar a depășit-o pe cea a grupului PT. Bonus: Tai chi părea să stimuleze și starea de spirit a participanților.