7 pași simpli pentru a urma dieta mediteraneană - Mănâncă inteligent, mișcă-te mai mult, cântărește mai puțin
Alimentația ca cei care trăiesc în regiunea mediteraneană s-a dovedit că promovează sănătatea și reduce riscul multor boli cronice. Urmând un model tradițional de alimentație în stil mediteranean, s-a demonstrat că scade unele forme de cancer, protejează împotriva declinului cognitiv, îmbunătățește sănătatea ochilor, reduce riscul de diabet de tip 2, ajută la gestionarea tensiunii arteriale, reduce bolile cardiovasculare și este mai eficient decât un dieta saraca in grasimi pentru slabire. A mânca în mod mediteranean nu este doar sănătos, este delicios și satisfăcător. Alimentele despre care ați considerat cândva că sunt prea bogate în grăsimi sau nesănătoase, inclusiv nuci, ulei de măsline, măsline și cereale integrale, devin o parte zilnică a dietei. Următorii pași simpli vă vor ajuta să mâncați Med Way în fiecare zi.
7 pași simpli pentru a mânca calea Med
1. Schimbați-vă proteina
Înlocuiți o parte din carnea din vasul dvs. cu proteine vegetale precum fasole, nuci și semințe des.
Mănâncă pește și fructe de mare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Includeți pești grași, cum ar fi macrou sau somon, cel puțin o dată pe săptămână. Mănâncă pește prăjit doar ocazional.
Alegeți carne de pasăre cu carne albă, cum ar fi curcan sau piept de pui.
Limitați carnea roșie și/sau alegeți carnea roșie slabă.
Limitați sau eliminați foarte mult carnea procesată.