7 motive pentru care tu; Re câștig în greutate Dr.

Postat de Lori Shemek; 26 martie 2019

Supraponderal? Nu ești singur. Peste două treimi din populația noastră este fie supraponderală, fie obeză. Greutatea dvs. este controlată în mare măsură de hormoni care vă influențează apetitul și cantitatea de grăsime pe care o depozitați. Vă întrebați de ce împachetați kilogramele ... aceste șapte motive pot fi de vină.

http ncbi

Exces de acid gras Omega 6

Marea majoritate a americanilor consumă o dietă cu o pondere puternică grăsime omega 6. Grăsimea Omega 6 este o grăsime esențială sănătoasă, dar o persoană consumă prea mult din această grăsime sănătoasă. Când mâncăm dieta tipică occidentală cu un exces de alimente procesate, junk food, uleiuri de gătit sau carne crescute în mod convențional, un compus numit acid arahidonic este creat și depozitat în celula grasă, balonând-o și creând inflamația celulelor grase care favorizează grăsimea abdominală cea mai inflamatoare grăsime. Adăugând mai multe Omega 3 grăsime în dietă, această grăsime esențială ajută la inversarea inflamației din celula grasă și declanșează hormoni de masterat pentru pierderea în greutate, cum ar fi adiponectina și leptina, care indică creierului că ați mâncat suficient - un apetit redus. În plus, simpla schimbare a uleiului de gătit, de exemplu, poate ajuta la eliminarea grăsimii din burtă. Înlocuiți uleiurile de gătit bogate în grăsimi omega 6, cum ar fi: ulei de canola, ulei vegetal, ulei de porumb sau ulei de soia pentru uleiuri sănătoase, cum ar fi ulei de nucă de cocos, ulei de fructe de palmier roșu sau ulei de nucă de macadamia.

Stres

În fiecare zi stresul, chiar dacă sunt mici supărări minore, se poate adăuga în termeni de kilograme adăugate pe corpul nostru. Dacă urmați un anumit tip de dietă și vă constatați că nu respectați 100% planul de masă într-o anumită zi, poate provoca, de asemenea, anxietate și stres nedorite. Dacă acesta este cazul, aplicați poate regula dieta CICO și faceți-vă corpul să se miște mai mult în timpul zilei pentru a arde ceea ce v-ați răsfățat. Dacă urmați un anumit tip de dietă și vă constatați că nu respectați 100% planul de masă într-o anumită zi, poate provoca, de asemenea, anxietate și stres nedorite. Atunci când suntem stresați cronic, hormonul de stres Cortizol este declanșat și cronic, iar acest lucru înseamnă grăsime din burtă. Atunci când este stresat, cortizolul redistribuie grăsimea din alte zone ale corpului către burtă, creând binecunoscutul „vârf de brioșă” sau „burta de bere” Există, de asemenea, o scădere a masei musculare care, în timp, încetinește metabolismul.

Una dintre primele reacții pe care mulți le au atunci când sunt stresați este că alimentele confortabile se simt mai bine. Acest lucru distrage atenția și declanșează substanțe chimice „care se simt bine”, care au un efect liniștitor, dar pe termen lung, aceste alimente confortabile și/sau alimente procesate junky, cum ar fi fursecuri, prăjituri, chipsuri, înghețată, sifon, bomboane, biscuiți, pâine albă și pâine integrală cu adaos de zahăr, fast-food și multe altele declanșează cortizol, precum și inflamația celulelor grase și grăsimea abdominală rezultată - în special grăsimea viscerală profundă.

Pentru a reduce stresul, practicați stresul cu respirația profundă care oprește răspunsul la stres în urmele sale și cea mai bună parte? O puteți face oriunde, oricând, cum ar fi cu tehnica de respirație profundă 4-7-8: Respirați-vă prin nas timp de 4 secunde; Țineți timp de 7 secunde; Expirați timp de 8 secunde. Repetați de 6 ori. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți cortizolul mai scăzut. În plus, consumul unei diete sănătoase va ajuta și la prevenirea stresului. Evitați carbohidrații simpli, alimentele procesate și cerealele rafinate și obțineți o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate și alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, fasole și cereale integrale.