7 motive pentru care nu pierdeți în greutate (sau nu o păstrați) rupând musculatura
Eric C. Stevens
Denver, Colorado, Statele Unite
Arte marțiale, Psihologie sportivă, Box
În fiecare an, milioane de oameni roiesc facilități de fitness pe tot globul, având în vedere un singur scop comun - să slăbească. Și într-adevăr, aceasta este partea ușoară. Apoi, trebuie să-l păstrezi.
Știm cu toții ce trebuie să facem pentru a pierde în greutate - mâncați alimente sănătoase, mâncați mai puțin zahăr, urmăriți-ne caloriile și exercitați mai mult. Aceasta este o veste pentru nimeni. Dar, pentru a-l pierde și a-l ține departe, va trebui să faceți mai mult decât să numărați calorii sau să urmați dietele de moft. Și va trebui să faci exercițiul potrivit.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă slăbiți și să rămâneți acolo:
Motivele pentru care nu pierdeți în greutate (sau nu o păstrați)
Nu alergi
Oamenii care aleargă nu tind să fie grei și nu este de mirare de ce. Aruncați o privire bună asupra caloriilor arse de exerciții fizice și în partea de sus a listei, alături de escaladarea Muntelui Everest sau de a concura într-un meci de box, este o alergare simplă.
Rularea timp de o oră (presupunând o persoană de 160 lb) arde 606 calorii la un ritm de 5 mph și 861 calorii la un ritm de 8 mph. Aceasta este echivalentă cu săritura de coardă timp de șaizeci de minute. Mai mult, intensitatea la care are loc alergarea poate crea un proces post-ars numit exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC). EPOC vă transformă corpul într-o mașină de ardere a caloriilor, cu un plus de 24 până la 36 de ore de consum ridicat de calorii.
"Aruncați o privire bună asupra caloriilor arse prin exerciții fizice și în partea de sus a listei, alături de escaladarea Muntelui Everest sau de a concura într-un meci de box, este o alergare simplă."
Studiile confirmă eficacitatea alergării. Un studiu a comparat alergatul cu mersul pe jos și rezultatele sunt uimitoare. Alergătorii cu un IMC peste 28 de ani au avut o scădere în greutate cu 90% mai mare decât cei care au mers.
Ca antrenor, am auzit „urăsc să alerg” de nenumărate ori în carieră. La care spun: "Pacat pentru tine". Dacă corpul tău are aversiune la impactul rănilor, atunci încearcă aparatul de urcare a scărilor (657 calorii într-o oră). În caz contrar, învață să îți placă alergarea și talia ta îți va mulțumi.
Nu te duci anaerob
În ceea ce privește exercițiile pe care oamenii nu au tendința să le placă, exercițiile anaerobe se află, de asemenea, în partea de sus a listei. Exercițiul anaerob poate fi rezumat într-un singur cuvânt - inconfortabil.
A face sprinturi, sărituri și burpee într-o manieră anaerobă (gândiți-vă la antrenamentele de intensitate mare) nu este distractiv, dar cu siguranță este eficient. Înțelesul literal al anaerobului este „fără oxigen”, iar ființele umane nu tind să se bucure de lucruri mult timp fără oxigen. Dar exercițiul anaerob arde multe calorii și, de asemenea, creează multe EPOC.
Nu te ridici greu
Și am menționat EPOC? Studiile arată că ridicarea greutății poate duce la arderea excesivă a caloriilor timp de până la 36 de ore după exercițiu. Dar, pentru a realiza acest lucru, trebuie să ridicați greutăți, iar mulți oameni de acolo nu sunt suficient de grei. Iată un indiciu: dacă puteți ridica ceva de cincisprezece până la douăzeci de ori, atunci nu este greu.