7 mic dejunuri rapide și ușoare pentru a vă alimenta mușchii de antrenament; Fitness
Utilizați acest meniu de o săptămână cu opțiuni sănătoase, pline de combustibil, pentru a vă începe zilele libere.
Dacă lucrați, mergeți la școală sau trebuie să atrageți alte persoane la școală, sunt șanse ca timpul dintre alarma dvs. și când vă îndepărtați în mașină să fie plin de stres, agitație și o ceață lipsită de cafea. Dar, indiferent de grăbirea de dimineață, trebuie să vă încadrați într-o perioadă de timp pentru hrană - o anumită hrană, nu numai pentru a porni motorul, ci pentru a opri pierderea musculară și pentru a vă alimenta rezervele de energie pentru o zi.
6 sfaturi simple pentru un antrenament mai bun de dimineață
Nu sunteți convins că aveți ce trebuie pentru a trece la modul dimineață? Iată câteva sfaturi.
Din păcate, nu avem cu toții timp să biciuim cele mai bune vafe belgiene din lume sau să luăm împreună niște mese cu patru feluri de mâncare pentru un moment Folgers la colțul micului dejun. Ceea ce aveți nevoie este o opțiune rapidă, bogată în proteine și carbohidrați, ușor de preparat și chiar mai ușor de luat cu dvs. (dacă este necesar), iar un castron cu Lucky Charms nu o va tăia.
Acest meniu de șapte zile oferă câteva rețete solide, prietenoase cu M & F, care vă vor ajuta să păstrați și să adăugați mușchi și să vă oferiți o mulțime de energie pentru orice vă poate păstra ziua.
Cel mai bun antrenament de dimineață pentru persoanele care urăsc să se trezească.
Aceste rutine vă vor scoate din pat și vă vor ajuta să profitați mai mult de ziua voastră.
Larissa Veronesi/Getty
Ziua 1: Obțineți Super Shake-ul de Berry Blast Shredded
Uneori, este suficient un smoothie decent. Un excelent înlocuitor pentru mâncarea fierbinte, un shake de proteine care conține 50 de grame de proteine din zer, cu beneficiile fibroase și antioxidante ale fructelor de pădure, oferă un mic dejun convenabil și sănătos din punct de vedere nutrițional.
1 cană de afine (proaspete sau congelate fără sirop)
1 cană de căpșuni (proaspete sau congelate fără sirop)
1 lingură semințe de in măcinate
16-24 oz. gheata zdrobita
Informații nutriționale: Calorii: 423 | Proteine: 50 g Carbohidrați: 39 g Grăsime: 7,5 | Fibră: 10
Ziua 2: Obțineți Piña Colada uriașă
O altă opțiune pe bază de blender pe care o puteți purta împreună cu dvs. la navetă, această rețetă bogată în proteine este, de asemenea, densă din punct de vedere caloric. Cu o doză mare de grăsime sănătoasă, această rețetă este ideală pentru cei care poate nu au timp să intre într-o gustare înainte de prânz, deoarece vă va menține mai plin mai mult timp.
8 oz. ananas zdrobit
6 oz. suc de portocale proaspat stors
2 linguri de ulei de cocos extravirgin sau nucă de cocos mărunțită
16 oz. gheata zdrobita
Informații nutriționale: Calorii: 652 | Proteine: 41 g Glucide: 50 g Grăsime: 32 | Fibra: 2
Ziua 3: Iaurt cu unt de arahide de ciocolată care construiește mușchii
Super shake-urile și amestecurile de iaurt sunt o modalitate rapidă și eficientă de a obține o tonă de nutrienți fără gătit. Ei pot, de asemenea, să reducă acel dinte dulce pe care îl aveți dacă aveți mai puține calorii și carbohidrați. Un alt bonus cu super shake-uri este că puteți arunca o tonă de suplimente nutritive: creatină, BCAA, pudră verde pentru alimente, probiotice și chiar verdeață cu frunze pe care nu le-ați mânca în mod normal sunt toate opțiuni puternice pentru a vă îmbunătăți amestecul.
1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri tot untul natural de arahide
16-24 oz. gheata zdrobita
Informații nutriționale: Calorii: 658 | Proteine: 63 g Carbohidrați: 55 g Grăsime: 21 g | Fibră: 7 g
Ziua 4: Oua amestecate Plus
Oua amestecată simplă poate deveni destul de plictisitoare și fără gust. Acest simplu amestec de ouă nu numai că condimentează lucrurile, ci și adaugă niște fitonutrienți excelenți din legume și este sărac în carbohidrați pentru cei care doresc să reducă grăsimea corporală.