7 lucruri care s-au întâmplat când un dietetician a încercat postul intermitent; Sarah A
În decembrie 2017, am avut o histerectomie. Aveam 116 lire sterline (și am fost de mulți ani, în afară de când eram însărcinată) și eram confortabil la acea greutate. Am 5'3 "și 115 lb este" idealul "corpului meu.
După intervenția chirurgicală, am început să mă îngraș, deși nu mănânc altfel sau nu fac exerciții fizice mai puțin. Odată ce puteam ridicam greutate mai mare, așa că m-am întrebat dacă o parte din câștig a fost musculară. Nu sperăm cu toții la puținul ăsta când începem să ne îngrășăm? Poate că este doar mușchi?:)
OMG yaaassss este complet muscular
De fapt, nu am experimentat niciodată creșterea în greutate în afara sarcinii în cei aproape 30 de ani de viață. Sunt foarte în concordanță cu modelele mele de a mânca și de a face exerciții - consecvența este într-adevăr cheia, corect?!
Ei bine, în ciuda consistenței mele, aici sunt cu 10 kilograme mai greu.
Nu urăsc complet modul în care arăt și mă simt la 126, DAR nu mai încap în niciunul din pantalonii mei și nu îmi vine să cumpăr pantaloni noi. Eu predic prevenirea până la greață, așa că m-am gândit că ar trebui să pornesc mecanismele mele de prevenire și să văd ce pot face pentru a preveni ascensiunea acestui 126 și, sperăm, să inversez tendința înainte de a scăpa de sub control.
Scopul meu este 120, nu 116. Scopul meu este, de asemenea, să mențin câștigul muscular și să pierd grăsimea.
Încercând să scuture 10 în plus
Ca dietetician, ar trebui să știu totul despre fiecare dietă. Glumesc, este imposibil pentru orice om să urmărească. Dar tot ascult lucruri relativ bune despre postul intermitent (IF) ca tipar alimentar și am devenit curios, așa că l-am cercetat pe Google într-un mod foarte non-științific. Am constatat că toți oamenii IF nu o fac la fel. Modelul care mi s-a părut a fost să mănânc 8 ore pe zi și să postesc 16.
11 a.m.-7 p.m. trebuia să fie noua mea fereastră de mâncare.
Am căzut într-o rutină de a mânca Larabars (acestea sunt preferatele mele) sau diverse proteine Nature Valley sau bare de granola pentru micul dejun în fiecare dimineață, deoarece CAFEA. Sunt atât de buni cu cafeaua. Oricât de bun este împreună, mi s-a părut o masă atât de ușoară de care să ne luăm la revedere. De asemenea, sunt băutor de vin și mănâncă iaurt înghețat, așa că, dacă am o limită de la 19 pm, nu îmi va permite în mod natural să mă răsfăț prea mult cu oricare dintre acestea.
Iată care sunt efectele pe care le-am experimentat, atât bune, cât și rele, de la testarea cu cronometru IF.
1. Stomacul a zdrobit toate mesele mele „ratate”.
Este uimitor cât de inteligent este corpul uman. Al meu a fost obișnuit cu un model de alimentație foarte consistent, așa că la 7 dimineața, 10 dimineața și 8 seara, când consumam în mod normal ceva de mâncare, corpul meu mi-a comunicat tare și clar că este pregătit pentru asta. Foamea a fost destul de constantă în perioada mea de post, dar nu a fost dureroasă sau incomodă foarte des. Am simțit de câteva ori o durere în cadranul superior drept care m-a îngrijorat că vezica biliară a fost supărată la această nouă rutină, iar foamea s-a transformat în greață de câteva ori, dar foamea era altfel suportabilă pentru mine până în noaptea în care am renunțat la ea, despre care voi vorbi peste un minut.