7 exerciții pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului după 60 de ani
Construiți forță și coordonare cu acest set de mișcări.
Majoritatea dintre noi ne gândim rar la importanța capacității corpului nostru de a menține echilibrul. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, cheia pentru evitarea căderilor și a rănilor ulterioare este concentrarea pe îmbunătățirea abilităților noastre de echilibru static (staționar) și dinamic (în mișcare).
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor avertizează că căderile au atins un nivel epidemic, menționând că 30% dintre persoanele cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani și 50% dintre cei peste 80 de ani vor avea o cădere în fiecare an. În plus, căderile sunt principala cauză a leziunilor cerebrale traumatice și a fracturilor la adulții în vârstă.
Avantajul acestor statistici cumplite este că pornirea unui program de exerciții specifice dezvoltat pentru a vă îmbunătăți echilibrul vă poate reduce semnificativ riscul de cădere.
Această serie de exerciții vizează echilibrul static și dinamic, contribuind la îmbunătățirea forței și a coordonării. Este nevoie de timp pentru ca corpul dumneavoastră să-și construiască forța și să îmbunătățească capacitatea de echilibru, așa că începeți încet cu fiecare exercițiu și asigurați-vă că urmați sfaturile de siguranță.
Lucrați până la efectuarea a două până la trei repetări ale acestor exerciții în fiecare zi.
Sfaturi de siguranta
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă și strânsă. Evitați pantalonii care sunt prea lungi sau largi la glezne, ceea ce poate provoca declanșare.
- Purtați pantofi care au gulerul înalt al spatelui pentru un sprijin adecvat al gleznei; o talpă fermă, non-lug; și un toc mai mic de un centimetru. Deși pantofii de sport funcționează bine într-o sală de sport, cei cu probleme de stabilitate pot constata că talpa evazată mai groasă poate provoca declanșarea pe covor.
- Mențineți un punct de contact cu un perete sau un scaun stabil atunci când începeți exercițiile pentru prima dată sau dacă continuați să vă simțiți instabili.
Sold permanent
- Stai cu picioarele lărgite la nivelul umerilor, pe o suprafață dură, cu o mână care atinge un punct de contact în față sau în lateral.
- Mențineți această poziție în picioare pe măsură ce numărați încet până la 25. Pe măsură ce echilibrul dvs. se îmbunătățește, practicați acest exercițiu fără a vă atinge punctul de contact.