7 exerciții cu mingea de exerciții pentru un stomac plat - Trăiți la infinit
Știi mingea de exercițiu așezată în subsol sau peste colțul dormitorului tău? Ei bine, este un instrument excelent de utilizat dacă doriți să vă aplatizați stomacul. În plus, nu trebuie să faci aceleași mingi de gimnastică care se repetă mereu. Există destul de multe antrenamente ab pe care le poți folosi în rutina ta.
Iată cele șapte antrenamente preferate cu mingea de exerciții pentru stomacul plat pe care l-ai dorit. Dacă combinați aceste antrenamente cu un pic de cardio și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, rezultatele ar trebui să înceapă să vină.
1. Exerciții de împingere a mingii. Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă tonifica întregul corp, precum și de a vă tonifica nucleul. Folosiți un covor de yoga pentru a ameliora stresul încheieturii mâinii.
Treceți într-o poziție de împingere, cu degetele de la picioare pe mingea de exerciții. Păstrați-vă corpul plat și abdomenul strâns în timp ce coborâți trunchiul la sol, îndoind coatele.
2. Exercițiu Ball Pike. Acest exercițiu cu mingea de gimnastică vă va testa echilibrul și vă va aplatiza stomacul.
Începeți într-o poziție de scândură, cu tibiile pe minge. Ar trebui să fii plat cu brațele complet întinse. Apoi, folosește-ți miezul pentru a rula mingea mai aproape de stomac, mingea rostogolindu-te până la degetele de la picioare. Al tău dar ar trebui să crești în același timp. Picioarele și brațele ar trebui să rămână destul de drepte. Țineți poziția angrenată, știucă pentru câteva secunde și apoi reveniți la scândură. Faceți cât mai multe repetări posibil.
3. Exercitarea mingii. Acest exercițiu distractiv vă va întări nucleul și vă va testa ușor coordonarea.
Culcați-vă pe un covor de yoga, cu brațele întinse deasupra dvs. și cu picioarele drepte. Prindeți o minge de exercițiu între picioare și treceți-o în brațele extinse. Când treceți mingea de la picioare la mâini și invers, miezul trebuie strâns și nu ar trebui să permiteți brațelor, picioarelor și nici mingea de exercițiu să atingă solul.
4. Exercițiu cu bile. O scândură cu minge de exercițiu este de fapt o alternativă excelentă la scândurile tradiționale. O să-ți streseze brațele mai puțin decât ar fi solul sau o covor de yoga.
Începeți prin a îngenunchea în fața mingii de exerciții. Așezați coatele pe minge și întindeți picioarele drept în spatele vostru. Țineți această poziție de scânduri cât mai mult posibil, angajând nucleul.
5. Exerciții cu mingea inversă pentru exerciții. Dacă v-ați săturat de crunch-urile tradiționale, această versiune vă va ajuta să vă întoarceți rutina.