7 exerciții care ar putea ajuta la reducerea grăsimii abdominale într-o lună
Nu ar fi grozav dacă ai putea scăpa de acea grăsime încăpățânată din jurul taliei fără a trebui să renunți complet la alimentele preferate?
De Binitha Jacob
3 decembrie 2019
Distribuie pe
Cât de grozav ar fi dacă ai avea un antrenament simplu care ar putea arde grăsimea de pe burtă în doar o lună? Nu, nu trebuie să o transpiri la sală sau să urmezi o dietă care abia îți permite să mănânci ceva. Odată ce vă hotărâți să intrați într-o formă mai sănătoasă, confortul casei dvs. poate fi cel mai bun loc pentru a reduce greutatea din jurul taliei.
Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare ar fi dimineața chiar înainte de micul dejun. Un studiu publicat în ncbi.nlm.nih.gov a observat efectul exercițiului fizic înainte de masă, după masă și fără exerciții fizice. Cele trei grupuri de participanți și-au crescut aportul de calorii cu 30 la sută și aportul de grăsimi cu 50 la sută timp de 6 săptămâni, potrivit well.blogs.nytimes.com. Observațiile au constatat că grupul care nu a făcut mișcare și grupul care a făcut mișcare după micul dejun a luat kilograme la sfârșitul perioadei de timp, dar grupul care a exercitat primul lucru dimineața înainte de micul dejun nu s-a îngrășat și a menținut, de asemenea, niveluri sănătoase de insulină. Acesta a fost cel mai bun mod observat pentru participanți de a continua să ardă grăsimi pe tot parcursul zilei în comparație cu celelalte grupuri.
Iată câteva exerciții pe care le puteți include în rutina de antrenament pentru a arde acea grăsime încăpățânată din burtă:
1. Scânduri
Scândurile și-au câștigat o reputație mare în lumea antrenamentelor dintr-un motiv. Nu vizează doar abs, ci „este singura mișcare pe care ar trebui să o facă toată lumea pentru rezistența și stabilitatea nucleului și un barometru excelent pentru fitnessul general”, a explicat Kendall Wood, care este co-autorul Core Fitness Solution.
iStock
Aduceți-vă într-o poziție în care stomacul este orientat spre podea, palmele sunt așezate pe podea și brațele sunt la o distanță de aproximativ umăr. Ține-ți picioarele unite și echilibrează-ți greutatea pe degetele de la picioare. Țineți secțiunea mijlocie ridicată, menținând spatele plat și stabilizându-vă șoldul. Cheia este să vă activați mușchii spatelui și miezul întins. În mod ideal, poziția ar trebui să simtă că „îți tragi buricul spre coloana vertebrală”. Asigurați-vă că vă mențineți gâtul și coloana vertebrală absolut drepte. Rămâneți în această poziție cât timp puteți, fără a vă lăsa șoldurile să cadă.
2. Crunchii
Crunchii sunt unul dintre cele mai frecvente și mai eficiente exerciții care apar în majoritatea rutinelor de topire a grăsimilor din stomac. Puteți începe cu seturi de câte 10 greutăți fiecare și apoi să vă măriți numărul de acolo, conform comparecamp.com.
iStock
Pentru abdomene, va trebui să vă întindeți cu genunchii îndoiți, lăsând fundul picioarelor cu fața spre podea. Ține-ți brațele securizate în spatele capului sau le poți lăsa să se odihnească pe piept în poziție transversală. Acum, inspirați adânc și apoi, în timp ce expirați, ridicați trunchiul superior de la sol. Pe măsură ce coborâți înapoi, inspirați din nou și apoi expirați din nou în drumul înapoi.