7 antrenamente în aer liber pentru a topi grăsimea și a construi mușchii - Johnson Fitness și Wellness
Să recunoaștem, când vremea frumoasă de vară se rotește, gândul de a fi blocat în sala de sport nu este atât de atrăgător! Ce se întâmplă dacă ți-aș spune cum să obții un antrenament excelent care să topească grăsimea și să pompeze acești mușchi - totul în timp ce te bucuri de soarele de vară? Luați-vă sticla de apă, un pic de protecție solară și pregătiți-vă să faceți provocarea distractivă a acestor 7 antrenamente în aer liber.
Parcurile și locurile de joacă oferă un cadru perfect pentru antrenamentele în aer liber, cu mult spațiu pentru a vă deplasa și o mulțime de echipamente pentru a vă „juca”. Mese de picnic, bănci de parc, leagăne, baruri pentru maimuțe și tobogane sunt toate jocuri corecte atunci când vine vorba de a face un parc sau un loc de joacă sala de gimnastică în aer liber.
Completați următorul circuit pentru numărul listat de repetări, cu puțin sau deloc odihnă între exerciții.
Odihnește-te la 1-2 minute după ce ai terminat un circuit complet.Completați 3 circuite complete.
-
Push-Ups pe bancă: 10-12 repetări
(Așezați mâinile pe bancă într-o poziție înclinată sau, pentru a crește dificultatea, așezați picioarele pe bancă și efectuați flotări de declin)
Bench Decline Push-up
Push-up cu înclinare a băncii
Rând inversat, poziția a doua
Bench Tricep Dip
Bulgar Split Squat
Dacă gândul de a face sprinturi complete este un pic intimidant, o modalitate inteligentă de a vă ușura corpul în sprint este prin a face sprinturi de deal. Suprafața înclinată îți pune corpul într-o poziție mult mai sigură, nepermițându-ți să mergi la viteza maximă, ceea ce poate duce adesea la tensionare/tragere a hamstrilor. Sprinturile Hill oferă un antrenament excelent la nivelul corpului inferior, subliniind spatele, fesierele, hamstrii și gambele, oferind în același timp o provocare surprinzătoare pentru partea superioară a corpului (umeri, brațe, piept), prin utilizarea brațelor pentru a vă propulsa pe deal . Și nu uitați de beneficiile topirii grăsimilor acestui exercițiu de intensitate ridicată, deoarece vă va crește ritmul cardiac și vă va stimula metabolismul!
Antrenament pentru începători Hill Sprints (trageți de 2 ori pe săptămână în zile non-consecutive)
Săptămânile 1 și 2
5 sprinturi de 10 metri/odihnă 45 de secunde între fiecare
3 sprinturi de 20 de metri/odihnă 60 de secunde între fiecare
Săptămânile 3 și 4
5 sprinturi de 10 metri/odihnă 30 de secunde între fiecare
5 sprinturi de 20 de metri/odihnă 60 de secunde între fiecare
2 sprinturi de 30 de metri/odihnă 60 de secunde între fiecare
Săptămânile 5 și 6
5 sprinturi de 10 metri/odihnă 20 de secunde între fiecare
4 sprinturi de 20 de metri/odihnă 45 de secunde între fiecare
3 sprinturi de 30 de metri/odihnă 60 de secunde între fiecare
1 set de 40 de metri
La fel ca sprinturile de deal de deasupra, scările oferă o opțiune de antrenament în aer liber fără echipamente, care va provoca cu siguranță orice nivel de fitness. Un set frumos de scări poate fi găsit de obicei la liceul local sau la stadionul colegiului sau în majoritatea mediilor urbane.