6 superalimente pentru dieta postpartum finală după sarcină
Superalimente pentru a slăbi după sarcină
Știm cu toții cât de special este pentru mame să-și vadă bebelușii crescând, totuși, știm și că este foarte dificil.
De la a purta bebelușul timp de nouă luni și a-ți dedica tot timpul pentru bebeluș durează mult.
Și între acestea, mama trece printr-o serie de schimbări atât fizice, cât și psihice. Una dintre schimbările majore la mama după sarcină este creșterea în greutate. Dar de ce o femeie se îngrașă după sarcină ?
Cei trei factori majori sunt stresul, depresia, problemele tiroidiene. Corpul femeii se obișnuiește cu fătul și, prin urmare, perioada postpartum este urmată de o creștere în greutate.
Cum putem reduce creșterea în greutate postpartum?
Obțineți o consultație GRATUITĂ astăzi!
Pentru a scăpa de greutatea acumulată în timpul sarcinii, trebuie să găsiți o modalitate sănătoasă și adecvată de a face față acesteia.
Punctele care trebuie reținute sunt FĂRĂ DIETE PRIMARE, FĂRĂ STARVARE și FĂRĂ MĂSURI DE DIETE EXTREME.
Știm cât de important este să te întorci la sinele tău vechi și la corpul tău vechi. Dar ar trebui să vă asigurați că vă luați timp și că aveți o slăbire sănătoasă.
6 superalimente care vă vor oferi dieta potrivită pentru a slăbi după sarcină
1. Spune da legumelor cu frunze verzi
Nicio dietă post-livrare nu este completă fără aceste legume cu frunze verzi.
Sunt surse bogate de fier, acid folic, vitamina A, vitamina C, calciu, precum și fibre și antioxidanți vegetali.
Mai mult decât atât, acestea nu sunt bogate în calorii, ceea ce este întotdeauna un lucru grozav.
Legume cu frunze verzi au tilacoizi care favorizează pierderea în greutate.
Se constată că acestea declanșează semnalele de sațietate din corp și, prin urmare, împiedică să mănânce mai mult. [1]
2. Includeți mai mult lapte și produse lactate
Dacă îi evitați să creadă că vor crește greutatea postpartum, atunci nu sunteți pe deplin corect.
Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate. Includeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, unt, iaurt în dieta dvs. post-livrare.
Aceste produse sunt surse bune de calciu, proteine și bacterii intestinale.
De asemenea, includeți lapte îmbogățit cu vitamina D pentru o sănătate mai bună a oaselor.
Calciul din aceste produse lactate îmbunătățește descompunerea celulelor adipoase din organism care ajută la pierderea în greutate.
3. Faceți loc cerealelor integrale
O dietă după naștere ar trebui să conțină cu siguranță cereale integrale.
Sunt surse bogate de fibre și complex de vitamina B, care ajută la prevenirea depozitării grăsimilor.
Cerealele integrale au un conținut scăzut de grăsimi. Se știe că boabele integrale stimulează metabolismul corpului și previn retenția de calorii. [3]
4. Aveți mai multe fructe, nuci și semințe
În dieta post-livrare, înlocuiți gustările anterioare cu fructe proaspete, nuci și semințe.
Fructele sunt sursele de vitamine și minerale esențiale împreună cu fibrele.
Fructele previn pofta nedorită. Fibrele și pectina care se găsesc în multe fructe acționează ca arzătoare naturale de grăsimi, precum și ca stimulatoare ale metabolismului.
Nucile și semințele au un conținut ridicat de calorii, dar cu porțiile potrivite, pot ajuta la pierderea în greutate după livrare.