6 sfaturi pentru a depăși cu succes șansele de creștere în greutate de sărbători
Odată cu marile sărbători care se apropie rapid, este posibil să începeți să vă faceți griji cu privire la modul de a vă ține sănătatea și greutatea sub control. Vrei să ai multă energie și să menții o greutate sănătoasă pentru a fi cea mai bună versiune a mea. Cu toate acestea, poate sunteți un fraier pentru dulciuri și aveți lipsă de autocontrol sau vă îndoiți de voi înșivă și nu știți cum să rămâneți sănătos atunci când există o mulțime de alimente tentante. Să ne scufundăm adânc în mentalitatea ta, astfel încât să poți aborda sărbătorile cu un plan de joc puternic pentru a evita creșterea în greutate.
1. Ridicarea pentru a vă deplasa pe parcursul zilei
Chiar dacă aveți un loc de muncă la birou sau vă aflați așezat aproape toată ziua, construirea în câteva minute de mers pe jos vă poate ajuta să evitați creșterea în greutate în timpul sărbătorilor.
Setați o alarmă pe telefon pentru fiecare 2 ore pentru a vă ridica în picioare și a face câteva ture în jurul biroului sau pentru a merge puțin în sus și în jos pe scări.
Chiar și 10 minute de mișcare stropite în ziua ta de 3 ori se adaugă! Gândiți-vă la asta - v-ați mutat deja timp de 30 de minute!
2. A nu lăsa exercițiul să fie un motiv pentru a justifica să mănânci mai mult
Dacă sunteți cineva care, în schimb, nu vă este frică de programele de antrenament și de exerciții fizice la sala de sport, vă puteți convinge că puteți provoca mâncăruri nesănătoase pentru că „meritați”.
S-ar putea să vă regăsiți spunând; „Am lucrat astăzi. Pot justifica să mănânc mai mult. ”
Mai degrabă, gândiți-vă la exerciții ca la un cadou pentru corpul vostru. Vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, sănătatea și longevitatea generală.
Folosiți alimente pentru combustibil atunci când vă este foame, nu ca „recompensă”, deoarece ați ars suficiente calorii pentru a justifica consumul de cupcakes și înghețată înghețată.
3. Investigați sursa poftelor dvs. pentru a evita creșterea în greutate
Te-ai găsit vreodată căutând cămara sau frigiderul după chipsuri, apoi ciocolată, apoi bomboane ... etc.?
Se poate simți că nu ești niciodată mulțumit de ceea ce gustezi și înainte de a-ți da seama, îți spui că te afli deja atât de departe, ca și cum ai putea continua.
În loc să te lași să cazi de pe căruță, identifică rădăcina poftei de bază.
Poftiți ceva sărat? Dulce? Crocant?
Simți de fapt o emoție și nu prea ai poftă de mâncare?
Ti-e sete?
Dacă este o adevărată poftă alimentară, încercați să faceți o idee despre o opțiune sănătoasă. Sarat si crocant? Încercați o linguriță de unt de nuci cu niște morcovi. Dulce? Încercați câteva felii de măr sau de portocală.
Dacă petreceți câteva minute investigându-vă pofta și observați că este cu adevărat o emoție, cum puteți găsi un substitut nealimentar pentru ea?
Poate că ești singur sau plictisit. Sunați un prieten, un jurnal sau alegeți o carte distractivă care să vă distragă atenția de la bucătărie.