6 moduri de a împacheta mai multe kilograme și de a construi o masă de calitate
Cei mai mulți dintre cei care practică exerciții fizici caută să piardă în greutate și câțiva centimetri de la talie, ceea ce înseamnă, de obicei, nevoia de a reduce consumul de alimente. Cu toate acestea, există întotdeauna și câștigători greu - băieți care doresc să se îngrașe, dar nu pare a fi ușor indiferent de ceea ce încearcă. În multe cazuri, aceștia sunt băieți care lucrează foarte mult, dar pur și simplu nu ambalează suficientă hrană pentru a câștiga în greutate și a construi mușchiul pe care îl caută. Dacă sună ca tine, aruncă o privire la următoarele sfaturi.
1. Reveniți la elementele de bază
--> „Este doar o matematică simplă”, spune Travis Steffen, fondatorul WorkoutBOX.com. „Într-adevăr, trebuie doar să te uiți la consumul tău de energie în fiecare zi în comparație cu aportul tău”. Sperăm că ați mâncat deja alimentele potrivite, doar că nu sunt suficiente pentru a îngrășa și pentru a deveni mai mari. Nu există strategii nebunești necesare pentru acest lucru și, deși suplimentele vă pot ajuta, este posibil să nu aveți nevoie de ele dacă mâncați suficient în altă parte. Șansele sunt să nu faceți planuri stricte pentru a vă asigura că luați numărul corect de calorii în fiecare zi, așa că acum trebuie să fiți întotdeauna conștienți de aceasta - mâncați mai mult la mese, programați gustări pe tot parcursul zilei și concentrați-vă pe alimente care au o mulțime de calorii și substanțe nutritive, nu doar una sau alta.
2. Păstrează totul consecvent
Așa cum se întâmplă în majoritatea aspectelor legate de fitness, consistența este esențială pentru a obține tipul de creștere în greutate dorit. Pentru a face acest lucru în cel mai bun mod, asta înseamnă exerciții fizice regulate, cu o dietă consistentă în ceea ce privește caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Și acestea sunt doar elementele de bază, deoarece este de asemenea util să rămâi hidratat și bine odihnit. Cu cât sunteți mai consecvent, cu atât mai ușor și mai nedureros va fi procesul de schimbare a greutății. De exemplu, dacă mâncați piept de pui și două bucăți de pâine integrală cu legume în fiecare zi și nu vedeți câștiguri, încercați să adăugați puțin pui și o felie suplimentară de pâine. Dacă sunteți în concordanță cu aportul, veți ști exact când și unde să adăugați mai multe alimente.