6 greșeli intermitente de post de evitat pentru o mai bună pierdere a grăsimii musculare; Fitness

Evitați aceste greșeli obișnuite de post pentru a vă atinge obiectivele de slăbire

Postul intermitent („IF” pe scurt) este adesea combinat cu alte strategii de alimentație în tendințe - și anume, dieta Keto - și etichetată ca „dietă moft”. Aceasta este o conotație negativă, desigur, una care implică faptul că IF este un flash în pan, mai degrabă decât o opțiune viabilă pe termen lung.

pentru

Adevărat, IF este durabil. De asemenea, poate fi una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a scăpa de grăsime corporală și de a îmbunătăți starea generală de sănătate - dacă o faceți corect. La fel ca în cazul oricărei diete, există un mod corect și un mod greșit de a o face. Dacă vă gândiți să încercați IF, evitați cele șase greșeli de mai jos pentru a vă menține pierderea de grăsime pe drumul cel bun și pentru a vă crește mușchii.

Ce este postul intermitent?

Înainte de a intra în cele șase greșeli, să analizăm rapid ceea ce presupune acest stil de a mânca.

IF implică perioade de post alternate cu hrănirea „ferestrelor”. Unul dintre cele mai populare și eficiente scheme IF (și metoda pe care o prefer) este un plan 16/8, unde postim 16 ore consecutive și apoi consumăm toate caloriile pe zi în următoarele 8 ore. Când postim depinde complet de tine - poți să postim de la 21:00 la 13:00 a doua zi, de la 21:00 la 11:00, de la miezul nopții la 16:00, orice vrei. Un plan IF 16/8 este destinat să fie realizat în fiecare zi, la nesfârșit.

O versiune puțin mai avansată a acestei este o schemă 18/6. Același concept: Posti 18 ore în fiecare zi și consumi toată mâncarea într-o fereastră de 6 ore.

Acest lucru poate părea un punct evident, dar oricum îl voi menționa doar pentru a fi clar: Postul înseamnă să consumi zero calorii. Fără băuturi care conțin alimente sau calorii. De fapt, în general, recomand să evitați băuturile cu zero calorii cu îndulcitori artificiali în perioadele de post, deoarece dulceața din ele ar putea crește nivelul de insulină din sânge (știința este încă neconcludentă în acest sens). În timp ce posti, poți bea apă, cafea neagră și ceai verde simplu. Cam asta e tot.