6 Efecte secundare ale unei cantități prea mari de vitamina D
Vitamina D este extrem de importantă pentru o sănătate bună.
Acesta joacă mai multe roluri în menținerea sănătății celulelor corpului și funcționarea așa cum ar trebui.
Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D, astfel încât suplimentele sunt frecvente.
Cu toate acestea, este posibil, deși rar, ca această vitamină să se acumuleze și să atingă niveluri toxice în corpul dumneavoastră.
Acest articol discută 6 efecte secundare potențiale ale obținerii unor cantități excesive din această vitamină importantă.
Vitamina D este implicată în absorbția calciului, funcția imunitară și protejarea sănătății oaselor, mușchilor și inimii. Apare în mod natural în alimente și poate fi produsă și de corpul tău atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui.
Cu toate acestea, în afară de peștii grași, există puține alimente bogate în vitamina D. În plus, majoritatea oamenilor nu au suficientă expunere la soare pentru a produce vitamina D adecvată.
Astfel, deficiența este foarte frecventă. De fapt, se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume nu se satură de această vitamină (1).
Suplimentele sunt foarte frecvente și atât vitamina D2, cât și vitamina D3 pot fi luate sub formă de suplimente. Vitamina D3 este produsă ca răspuns la expunerea la soare și se găsește în produsele de origine animală, în timp ce vitamina D2 apare la plante.
S-a constatat că vitamina D3 crește nivelul sângelui semnificativ mai mult decât D2. Studiile au arătat că fiecare 100 UI suplimentar de vitamina D3 pe care o consumați pe zi vă va crește nivelul de vitamina D din sânge cu 1 ng/ml (2,5 nmol/l), în medie (2, 3).
Cu toate acestea, administrarea de doze extrem de mari de vitamina D3 pentru perioade lungi de timp poate duce la acumularea excesivă în corpul dumneavoastră.
Intoxicația cu vitamina D apare atunci când nivelurile sanguine cresc peste 150 ng/ml (375 nmol/l). Deoarece vitamina este stocată în grăsimea corporală și eliberată încet în sânge, efectele toxicității pot dura câteva luni după ce încetați să luați suplimente (4).
Foarte important, toxicitatea nu este frecventă și apare aproape exclusiv la persoanele care iau suplimente pe termen lung, cu doze mari, fără a-și monitoriza nivelul sanguin.
De asemenea, este posibil să consumați din greșeală prea multă vitamina D prin administrarea de suplimente care conțin cantități mult mai mari decât cele enumerate pe etichetă.