6 Beneficii ale combinării proteinei curate cu grăsimi sănătoase - Sunwarrior
Combinarea substanțelor nutritive, cum ar fi proteinele și grăsimile, funcționează interdependent în corpul dvs. pentru a vă menține sănătos. Proteinele sunt un arzător natural de grăsimi. Potrivit Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, cercetătorii au arătat că mesele bogate în proteine cresc metabolismul. Acest lucru se datorează efectului termic mai ridicat al proteinelor asupra alimentelor (TEF). Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile sănătoase, cum ar fi avocado, măsline și cânepă, au, de asemenea, un TEF mai mare. Grăsimile sănătoase și proteinele curate interacționează sinergic între ele în corpul dumneavoastră. De exemplu, grăsimea vă ajută corpul să absoarbă vitaminele A, D, E și K. Proteinele se găsesc în tot corpul - în mușchi, os, piele, păr și practic orice altă parte a corpului sau țesut. Alcătuiește enzimele care alimentează multe reacții chimice și ajută organismul să producă enzime și hormoni esențiali.
Consumul de proteine curate și grăsimi sănătoase vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Combinând proteine curate cu grăsimi sănătoase, poți beneficia de ambele substanțe nutritive și de a oferi corpului tău combustibilul potrivit de care are nevoie.
Iată șase avantaje ale consumului de proteine curate și grăsimi sănătoase:
- Sporiți sănătatea creierului
- Ajută la scăderea în greutate
- Sprijină diabetul
- Reparați după rănire
- Reduceți riscul bolilor de inimă
- Nivele de energie durabile
Proteine curate și grăsimi sănătoase
Proteinele curate fac parte dintr-o imagine mai generală a alimentației curate, care pune accentul pe consumul de alimente întregi, proaspete, în loc să mănânce alimente prelucrate și rafinate. Alegând surse de proteine pure, consumați substanțe nutritive și minerale care sunt mai aproape de starea lor naturală și proaspătă. În timpul procesului de rafinare, majoritatea alimentelor sunt eliminate de nutrienții lor naturali. Rezultatul este un produs final care nu este la fel de sănătos ca produsul în starea sa originală de alimente întregi.
Sursele de proteine curate includ:
- Migdale
- Lintea
- Quinoa
- Spirulina
- Tempeh
- Semințe de cânepă
- semințe chia
Nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs. și alegând grăsimi sănătoase sau „bune”, puteți profita de beneficii pentru minte și corp. Grăsimile sunt adesea puse sub acest termen umbrelă, dar grăsimile pot fi foarte diferite în funcție de sursa lor. Grăsimile saturate și grăsimile trans artificiale sunt grăsimi nesănătoase și pot fi acuzate de lucruri precum creșterea în greutate, riscul crescut de boli și arterele înfundate.
Mononesaturate și polinesaturate sunt cunoscute sub numele de grăsimi „bune” datorită binelui pe care îl fac în corpul dumneavoastră. Grăsimile sănătoase sunt bune pentru inima, colesterolul și bunăstarea generală.
Sursele de grăsime sănătoase includ:
- Unt de arahide
- Avocado
- Măsline
- Nuci
- Seminte de in
Curățați acizii grași Keto și Omega 3
Consumul unei diete ketogene înseamnă, de obicei, obținerea majorității caloriilor din grăsimi, urmată de o bucată mai mică pentru proteine și aproximativ 5% din carbohidrați. Unii oameni consideră că dieta ceto este foarte benefică pentru lucruri precum pierderea în greutate, energia durabilă și inflamația redusă.
Atunci când urmați o dietă ceto, grăsimea este sursa principală de energie. Este important ca atunci când alegeți ce grăsimi să mâncați, să le alegeți pe cele sănătoase. Ceto curat aplică aceleași linii directoare ca și alimentația curată; consumând alimente care se află în starea lor naturală. Atunci când alegeți grăsimile, încercați să consumați grăsimi care apar în mod natural în alimente decât să fie prelucrate intens.
Un membru esențial al familiei grăsimilor polinesaturate sunt acizii grași omega 3. Corpul poate produce majoritatea grăsimilor de care are nevoie din alte grăsimi și materii prime. Nu este cazul acizilor grași omega 3. Omega 3 sunt considerate o grăsime esențială, deoarece organismul nu le poate produce și trebuie să le obțină prin alimente.
S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 previn bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și pot juca alte roluri de protecție în cancer. Sursele de acizi grași omega 3 includ alge marine și alge, semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.