6 alimente pentru combaterea tensiunii arteriale crescute
Păstrați-vă tensiunea arterială la cea mai sănătoasă cu aceste alimente întregi de protecție, care vă pot ajuta să o reduceți în doar 2 săptămâni.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
rețetă de iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsimi
Aproape jumătate dintre adulții americani au tensiune arterială crescută, potrivit datelor din 2018 de la American Heart Association, iar numărul deceselor din cauza tensiunii arteriale crescute a crescut cu aproape 38%. Vestea bună: în multe cazuri, poate fi controlată numai prin modificări dietetice. S-a demonstrat că dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) - care evită sarea, alcoolul și cofeina și pune accentul pe legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale - reduce tensiunea arterială în doar două săptămâni . Unele alimente sunt benefice în special; încărcați-vă placa cu aceste șase și protejați-vă de infarct și accident vascular cerebral.
Frunze de sfecla
Frunze de sfecla sunt bogate în magneziu, antioxidanți și potasiu, un mineral care echilibrează efectele sodiului în organism. O serie de studii leagă potasiul dietetic cu tensiunea arterială redusă, iar mai multe metaanalize arată că aportul ridicat de potasiu scade riscul de accident vascular cerebral cu aproximativ 25%. Alte alimente bogate în potasiu includ cartofi, cartofi dulci, ciuperci, spanac, fasole lima, dovlecei și roșii.
Incearca asta: Tocam sfecla verde si sotam cu praz, usturoi, masline negre si fulgi de ardei rosu; aruncați sfecla verde cu cartofi dulci tăiați cubulețe, cartofi albi și ulei de măsline și frigeți până se înmoaie; amestecați sfecla verde cu fasole verde aburită, roșii și brânză feta și stropiți cu un sos de lămâie cu usturoi.
Rodii
Rodii sunt bogate în polifenoli, antioxidanți cu efect benefic asupra tensiunii arteriale și a bolilor cardiovasculare. Într-un studiu, persoanele care au băut zilnic o ceașcă sau mai mult suc de rodie au arătat o scădere atât a numărului sistolic (presiunea maximă pe care o exercită inima în timp ce bate), cât și a diastolicului (cantitatea de presiune din arterele dvs. între bătăi).
Incearca asta: Aruncați semințe de rodie cu varză de Bruxelles ras, nuci tocate și un sos de lămâie-ulei de măsline; preparați salsa cu semințe de rodie, segmente de grapefruit tocate, ceapă roșie, ardei serrano și suc de lămâie; aruncați creveți la grătar cu semințe de rodie, morcovi rasi și rucola.