5 trucuri psihologice pentru a vă ajuta să slăbiți
de Matthew Denos
Ați încercat să flexați aproape fiecare mușchi pe care îl aveți în bătălia umflaturii, dar este posibil să fi trecut cu vederea cel mai important. De fapt, îl folosiți chiar acum pentru a citi și a înțelege - este creierul vostru! Mintea este un lucru puternic, iar psihologia pozitivă vă învață cum să vă programați creierul pentru a obține rezultatele dorite. Puteți obține rezultate uimitoare și aduce pierderea în greutate și o sănătate mai bună pe care doriți cu atât de mult să o atingeți.
Interesat? Iată cinci dintre cele mai bune trucuri psihologice pentru a vă „manipula” mintea pentru a obține corpul sănătos pe care îl doriți.
1. Acordați-vă o garanție scrisă
Într-un studiu publicat de psihologie, oamenii de știință au dorit să testeze teoria conform căreia scrierea despre ceva important - care nu este legat de sănătate, interesant - ar putea crește de fapt pierderea în greutate. Au venit un grup de femei de facultate, au documentat greutatea și indicele de masă corporală (IMC, un indice care arată dacă sunteți obezi sau cu greutate normală) și apoi scrieți o listă de lucruri importante pentru ei în viața lor. Lucruri precum religia, prietenii și relațiile sunt toate în fruntea majorității listelor, cu lucruri mai puțin semnificative la capătul inferior.
Grupul a fost împărțit în jumătate, iar prima jumătate a fost rugată să scrie un eseu sub formă gratuită timp de 15 minute (cu alte cuvinte, așezați-vă și scrieți, fără structură necesară, fără notare) despre unul dintre elementele de top de pe listele lor și explica de ce este important pentru ei. Celuilalt grup a fost rugat să scrie despre ceva aflat în josul listei și nu despre legătura cu propria lor viață, ci despre modul în care ar putea fi important pentru altcineva.
Peste jumătate dintre femei erau deja supraponderale sau obeze, iar celelalte erau la un IMC foarte aproape de supraponderal. Toți erau nemulțumiți de greutatea lor.
După exercițiul de scriere de 15 minute, femeile au plecat și au revenit pentru a fi măsurate din nou 2-3 luni mai târziu.
Grupul care scrisese despre valori puternice importante pentru propria lor viață pierduse în medie aproape 4 lire sterline, în timp ce grupul care scrisese despre valori mai mici și nici măcar nu le raporta la propria lor viață câștigase o medie de aproape 3 kilograme! Și grupul care a slăbit a avut și talie mai mică, indiferent de IMC. Nici uneia dintre aceste femei nu i s-a spus că exercițiul de scris nu are legătură cu pierderea în greutate.
Cercetătorii concluzionează că scrierea despre lucruri importante în viața noastră poate declanșa calmul, centrându-ne înapoi la ceea ce este cu adevărat important și oferindu-ne o modalitate de a face față stresului și a retrocedărilor zilnice din viață, fără a ajunge la hrană ca mecanism de gestionare. Ne poate face să ne simțim mai bine cu privire la cine suntem și să elibereze resurse mentale pentru a ne concentra asupra obiectivelor și voinței. Destul de uimitor. Du-te să-ți iei pixul și începe să scrii!
2. Oferă-i corpului tău o recenzie bună
Cu cât sunteți mai acceptabili față de cine sunteți acum, cu atât aveți mai multe șanse să slăbiți. Oamenii care au o imagine de sine negativă asupra corpului lor au mult mai multe șanse de a pierde în greutate și de a-l ține departe decât omologii lor care nu își fac griji cu privire la dimensiunea, forma sau ceea ce cred ceilalți despre ei.
Un studiu pe care l-am citit în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică a remarcat faptul că femeile din studiu cărora li s-au învățat tehnici pentru a face față obstacolelor în dietă și pentru a avea o imagine corporală mai bună, toate au pierdut mai mult în greutate decât un al doilea grup care nu a primit aceeași pregătire.