5 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile de peste 40 de soluții Pierderea în greutate
Când vei atinge vârsta de 65 de ani și vei reflecta la anii trecuți, cel mai prețios deceniu al vieții tale va fi probabil 40 de ani. Nu vei fi singur în a te simți așa. Conform studiilor concludente, dacă li s-ar oferi capacitatea de a reveni în orice perioadă din viața lor, majoritatea oamenilor ar alege 40 de ani.
Motivele acestei dorințe sunt abundente. Ai trecut de anii tăi îndoielnici de tinerețe când ai ajuns la 40 de ani, te descurci bine în carieră, devii mai matur în relațiile tale și, mai presus de toate, ai înțelepciunea necesară pentru a diferenția binele de rău.
Problema….
Dar, un lucru care vine cu adevărat ca o provocare odată ce ai atins 40 de ani, este forma corpului tău, mai ales dacă ești femeie (ca să nu spun că nici bărbații sunt imuni la asta). Pierderea în greutate la 40 plus poate fi o provocare, mai ales dacă nu ai avut foarte multă grijă de tine în anii 20 și 30. Odată ce ai trecut de 40 de ani, menținerea greutății tale actuale devine o sarcină ascendentă, să nu mai vorbim de pierderea acelor kilograme în plus Chiar dacă mănânci la fel și te antrenezi ca atunci când erai mai tânăr. Dacă o femeie de 20 de ani are nevoie de mai puțin de patru săptămâni de antrenament pentru a pierde în greutate, o femeie de 40 de ani ar necesita probabil cinci săptămâni pentru a pierde aceeași cantitate.
Cu toate acestea, nu este ca și cum nu ai putea pierde în greutate după ce ai trecut de 40 de ani. Tot ce trebuie să faci este să duci o viață mai disciplinată și să faci câteva modificări ale stilului de viață pentru a-ți menține corpul în formă. Dacă ai peste 40 de ani și aștepți cu nerăbdare să pierzi acele kilograme în plus, citește mai departe.
Cauzele….
Unul dintre principalele motive pentru care devine dificil pentru dvs. să mențineți și să pierdeți în greutate după 40 este faptul că nivelurile hormonale, și anume estrogenul la femei și testosteronul la bărbați, încep o spirală descendentă. La femei, acesta este stadiul perimenopauzei, iar până la menopauză, nivelurile de estrogen sunt la niveluri inferioare, acesta fiind principalul motiv pentru care 30% dintre femeile din vârsta de 50 - 59 de ani sunt obeze.
Se pare că există o legătură între reglarea greutății corporale și estrogen. Într-un studiu efectuat pe animalele din laborator, s-a constatat că, atunci când nivelurile lor de estrogen erau scăzute, subiecții testați aveau tendința de a mânca mai mult și erau mai puțin activi fizic.
Mai mult, un nivel foarte ridicat sau prea scăzut de estrogen poate duce la depozitarea grăsimilor. Atunci când nivelurile de estrogen sunt scăzute, rata metabolică poate încetini, de asemenea, ceea ce înseamnă că corpul tău nu este capabil să transforme rapid energia stocată în corpul tău în energie de lucru.
Un alt motiv pentru care este greu să slăbești după 40 de ani este faptul că devenim mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim; încetinim și nivelul nostru de exercițiu are și el o lovitură.
Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară începe să scadă, deși într-un ritm foarte lent. Acest proces începe mult mai devreme de 40, de fapt începe la 30. Când ai mai puțini mușchi în corpul tău, rata metabolică scade și atunci nu este atât de dificil să te îngrași.
Mai mult, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră aerobă are, de asemenea, o lovitură, ceea ce ne face dificilă utilizarea corectă a energiei în timpul exercițiului și, prin urmare, nu suntem capabili să ardem suficiente calorii în timpul exercițiului.
Acesta este și momentul în care multe femei nu pot dormi bine. Și, atunci când nu dormi corect, ai tendința să mănânci mai mult, ceea ce este direct legat de creșterea în greutate.
Nu în ultimul rând, pe măsură ce treceți de 40 de ani și ajungeți la perimenopauză (care se instalează la începutul anilor '40) și la menopauză, scăderea nivelului de estrogen poate duce la sensibilitate la insulină. Prin urmare, poate deveni dificil pentru corpul dumneavoastră să mențină niveluri adecvate de zahăr în sânge. Și această creștere și scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge crește pofta de a mânca alimente mai mari cu carbohidrați.
Soluțiile ....
După cum sa menționat mai devreme, este dificil, dar nu imposibil să pierzi în greutate atunci când treci de vârsta de 40 de ani. Trebuie să-ți schimbi puțin stilul de viață, să eviți anumite alimente, să mănânci conform cerințelor de vârstă (ceea ce înseamnă, desigur, că trebuie să mănânci mai puțin) și faceți exerciții regulate pentru a intra în ceea ce erați în anii 20 și 30.