5 sfaturi nutriționale pentru pierderea grăsimii (de un fost scriitor obez)
La 17 ani și doar 5’5 ”, cântăresc 240lbs.
De atunci, pe parcursul a 4 ani, am pierdut personal peste 100 de kilograme și am urcat pe scenă la Arnold Classic.
Astăzi vă împărtășesc cele mai bune cinci sfaturi nutriționale cu dvs. - cele pe care le-am folosit în călătoria mea de la obezi la potriviți.
1. Dieta vs. Mod de viata
Este mult prea obișnuit atunci când cineva dorește să piardă grăsime, fie că reduce caloriile în mod drastic, fie urmează o dietă de modă.
Nu spun că scăderea dură a caloriilor vă va împiedica să pierdeți grăsime, dar în cele din urmă vă va duce la a fi catabolici - lăsându-vă cu puțină grăsime corporală, dar și foarte puțin tonus muscular.
Cu dietele de moft, majoritatea oamenilor le pot urma pentru o perioadă scurtă, dar nu pe termen lung. De ce? Deoarece dietele moft nu sunt construite pentru utilizare pe termen lung. Acestea sunt făcute pentru a obține rezultate rapide, pe termen scurt, astfel încât să reveniți în continuare și să le cumpărați produsele.
Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să găsiți un plan nutrițional pe care îl puteți urma și care creează în siguranță un deficit caloric mic. Vrem să facem ca ghidurile noastre nutriționale să facă parte din stilul nostru de viață de zi cu zi, nu doar o dietă rapidă de scurtă durată.
2. Proteina peste tot
Proteinele sunt esențiale nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru pierderea în greutate.
Când avem un deficit caloric, corpurile noastre caută energie și se întorc spre propriul corp ca sursă de combustibil atunci când avem nevoie. În mod normal, corpul nostru arde mai întâi depozitarea grăsimilor și, în al doilea rând, țesutul muscular, pentru energie.
Consumul de proteine suficient este crucial pentru construirea mușchilor, deoarece proteinele sunt descompuse în aminoacizi, pe care mușchii noștri îi folosesc pentru reparare și creștere.
Mai ales în timpul pierderii în greutate, proteinele sunt extrem de importante, deoarece vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară atunci când corpul dumneavoastră vrea să o ardă pentru combustibil. 1 Împreună cu asta, proteinele sunt importante în timpul pierderii în greutate, deoarece vor fi sursa majoră de calorii pentru majoritatea, creând în același timp un deficit prin scăderea celorlalte macro-uri - grăsimi și carbohidrați.
3. Nu blestema carbohidrații
Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii noștri. Corpurile noastre descompun carbohidrații în glicogen, care este folosit pentru energie. Acesta este motivul pentru care carbohidrații sunt esențiali indiferent dacă încercați să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate.
Cheia consumului de carbohidrați în timpul dietei este găsirea echilibrului corect. Vedeți, consumul de carbohidrați în exces sau în exces în timp poate duce la creșterea grăsimii și la adăugarea excesului de grăsime corporală prin consumul de prea multe calorii decât este necesar. În schimb, dacă mâncăm prea puțini carbohidrați, corpul nostru se îndreaptă spre propria masă musculară pentru combustibil. Vrem să mâncăm suficienți carbohidrați pentru a ne alimenta doar mușchii, și nu depozitele noastre de grăsimi.
Carbohidrații au adesea un rap rău, dar adesea se datorează faptului că îi asociem cu surse de carbohidrați mai puțin decât ideale. Când majoritatea se gândesc la carbohidrați, se gândesc la alimente bogate în zahăr, sărace în fibre și bogate în grăsimi, cum ar fi fursecuri, produse de patiserie, pizza, sucuri procesate, pâine albă și sifon. Aceste surse de carbohidrați pot crește nivelul zahărului din sânge și/sau ne pot pune într-un surplus de calorii, deoarece sunt ușor consumate în exces.