5 secrete pentru o inimă sănătoasă
Inima ta este cel mai important mușchi din corpul tău, așa că iată cum să o întărești pentru o viață lungă și sănătoasă.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Este februarie și asta înseamnă că dragostea de Ziua Îndrăgostiților este în aer - fără îndoială că vedeți inimi roșii oriunde vă uitați. Dar te-ai oprit să te gândești la propria inimă în ultima vreme? Nu, nu dragostea pe care o simți în inima ta, ci modul în care funcționează de fapt organul. Inima este de departe cel mai important mușchi din corpul tău, totuși atât de mulți oameni își iau de la sine treaba slujba 24/7.
„Fără inima ta, desigur, toate celelalte funcții eșuează”, spune cardiologul Steven R. Gundry, MD, cel mai bine vândut autor al The Plant Paradox (New York Times) (Harper Wave, 2017) și fondatorul Gundry MD. „Toți ceilalți mușchi nu pot primi oxigen și substanțe nutritive din sânge - chiar și mușchii intestinelor și ai diafragmei își obțin toată puterea din acțiunea mușchiului inimii.”
În calitate de chirurg cardiac, Gundry și-a petrecut cariera reparând sau înlocuind inimile eșuate, sprijinindu-le, de asemenea, prin recomandări dietetice și suplimentare. Ca atare, el știe din prima mână cât de vitală este îngrijirea și hrănirea adecvată a inimii pentru un stil de viață sănătos.
O doză de realitate a inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. Dar dacă crezi că inima ta are încă mulți ani înainte să înceapă să arate uzura pe care a provocat-o dieta și exercițiul (sau lipsa acesteia), gândește-te din nou - este un proces care începe când suntem tineri.
„Cei dintre noi care fac o intervenție chirurgicală la inimă pentru copii văd mici plăci în aortă (artera principală care duce din inimă) la copii cu vârsta de până la 4 sau 5 ani”, spune Gundry. "De fapt, mulți soldați uciși în războiul coreean la începutul anilor 1950 aveau dovezi de plăci în arterele coronare, chiar dacă erau doar la sfârșitul adolescenței și la 20 de ani." Mai mult, acesta nu este un fenomen nou care poate fi pus pe seama culturii occidentale sau a Revoluției Industriale - chiar și mumiile din culturile antice acum 4.000 de ani prezintă dovezi ale aterosclerozei.
Sfaturi inimii
Deci, care sunt factorii importanți pentru a menține bifatorul în formă de vârf?
1. Mai multe grăsimi, mai puțin zahăr. „Mușchiul inimii iubește să ardă grăsimile ca combustibil”, spune Gundry. „Corpul nostru generează cetone [sursa de energie pe care o producem din acizi grași] atunci când aportul de glucoză este scăzut, ceea ce se numește cetoză”. Cetonele pot fi consumate și în principal sub formă de ulei de trigliceride cu lanț mediu, ulei de cocos sau ulei de palmier roșu.
2. Post intermitent. „Adaptarea grăsimilor (arderea cetonelor) preferențial, deoarece combustibilul necesită timp și explică„ bonkingul ”obișnuit care apare la sportivii care trec de la o sursă de combustibil pe bază de glucoză la cetonă”, spune Gundry. "Cu toate acestea, sportivii cetonici, de obicei, au performanțe mai bune decât atunci când arde glucoza." Pentru a realiza acest lucru în mod regulat, el sugerează postul intermitent în timp ce se întinde treptat perioada de timp dintre mese. De exemplu, în lunile de iarnă din ultimii 10 ani, Gundry și-a consumat în mod obișnuit toate caloriile în timpul săptămânii de la ora 18:00. până la 8 p.m., postind 22 din 24 de ore. Deși acest lucru poate părea extrem, începătorii pot începe prin a sări peste micul dejun și în loc să ingereze ulei de MCT pentru a susține metabolismul în timpul postului.