5 secrete pentru a obține un succes slim
Ceea ce faceți în primele câteva săptămâni ale unui nou plan de formare este cheia pentru a vă asigura că numerele de pe scară continuă să se îndrepte spre sud. „Nu este neobișnuit pentru persoanele care fac dietă, care încep un plan să renunțe după prima lună, deoarece nu au învățat abilitățile de care au nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun”, spune dr. Judith Beck, expert în psihologie.
Înainte, experții noștri împărtășesc cele cinci mișcări obligatorii care vă vor ajuta - iar steaua noastră Feel Great Weight, actrița Criminal Minds și proaspata mamă AJ Cook - ajunge la greutatea obiectivului dvs.
Secretul nr. 1: ușurează-ți singur.
„Faceți cumpărături online pentru a cumpăra toate produsele de bază la un moment dat”, spune expertul în dietă Alyse Levine, RD. În acest fel, nu veți fi tentați să navigați pe culoare săptămânal și să cumpărați cookie-uri sau chipsuri de cumpărare impulsivă. Apoi, faceți-vă o mare favoare și donați-vă un depozit de cămară cu alimente personale nedescluse, care declanșează binge, la un adăpost, spune ea.
Stocați-vă cu ronțăi sănătoase preferate, cum ar fi strugurii și migdalele, și păstrați-le la nivelul ochilor în frigider și cămară. De asemenea, țineți la îndemână mesele de urgență practic instantanee, atunci când sunteți prea obosit sau înfometat pentru a găti, cum ar fi mesele congelate Amys Organic sau ingredientele pentru mini pizza (pitas din grâu integral cu mozzarella mărunțită, legume congelate și sos marinara). Faceți-o comodă și este mult mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun.
Secretul nr. 2: Planificați dezordine (minore).
Dezordine este esențial pentru a fi om. Nu vă bateți pentru asta, pentru că atunci riscați să renunțați cu totul - sau să aveți o petrecere a mâncării.
Ce să-ți spui după această alunecare: ‘‘ Dacă mă opresc chiar acum, s-ar putea să nu apară la scară la sfârșitul săptămânii ”, spune expertul în dietă psihologică Beck. „Veți păstra greșelile în perspectivă, veți câștiga încredere în capacitatea dvs. de a reveni pe drumul cel bun și veți continua să slăbiți”.
Cum să compensezi: „Mănâncă o masă următoare mai mică - niște proteine slabe cu salată sau alte legume nestarhiare”, spune Levine. Te-ai prostit toată ziua? Pur și simplu renunțați la gustarea de seară și respectați planul a doua zi. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să te înfometezi - vei ajunge să te înnebunești până când cina se va roti”, spune ea. Ați pierdut un antrenament? Curățați casa timp de o oră pentru a o compensa, spune profesionistul în fitness Kelly Roberts. „Pune-ți niște muzică motivantă și dansează în timp ce faci curat. Veți arde caloriile - și veți ajunge la o casă strălucitoare ”.