5 rehidratarea băuturilor pentru recuperare mai rapidă după antrenament
Să recunoaștem - apa poate, chiar și în cele mai bune condiții, să aibă un gust plictisitor. Dar o hidratare adecvată după antrenament este crucială, mai ales dacă doriți să vă recuperați corect și să mențineți rezistența.
Vestea bună este că apa nu este singurul lucru pe care îl puteți bea pentru a umple lichidele pierdute. Există mai multe opțiuni decât simpla băutură sportivă sau sticla de apă. Pentru o hidratare optimă, iată cinci băuturi care se hidratează la fel de bine ca și apa - unele opțiuni te pot surprinde chiar.
Există câteva vești bune pentru fanii ciocolatei. Laptele de ciocolată are dublu carbohidrați în comparație cu omologul său simplu, făcându-l o alegere excelentă pentru recuperarea după antrenament. Consumul de carbohidrați după exercițiu completează mușchii prin înlocuirea glicogenului pierdut în timpul unui antrenament. Asociați carbohidrații cu proteine și aveți cel mai bun potențial de recuperare pentru mușchii obosiți.
Pierderea prea multor electroliți prin transpirație poate provoca, de asemenea, o serie de simptome, inclusiv oboseală, crampe musculare și confuzie mentală. Laptele de ciocolată vă poate ajuta. Conținutul său ridicat de apă poate hidrata și umple electroliți esențiali, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu.
Studiile au arătat că laptele de ciocolată este foarte benefic, în special pentru bicicliști, sportivi de anduranță și alergători. Un studiu din 2010 a arătat că laptele de ciocolată a îmbunătățit recuperarea și performanțele ulterioare la bicicliști mai eficient decât o băutură izocalorică cu carbohidrați. Un studiu din 2011 a constatat că laptele este mai eficient decât apa pentru combaterea deshidratării induse de efort la copii.