5 pași pentru menținerea unei inimi sănătoase Îngrijirea urgentă a pădurilor LIC și Îngrijirea urgentă a Forest Hills
Este posibil să știți deja că bolile de inimă sunt principala cauză de deces în această țară. Ceea ce poate nu știți este că, în majoritatea cazurilor, bolile de inimă pot fi prevenite. De fapt, prin implementarea a doar cinci schimbări sănătoase ale stilului de viață, mulți oameni își reduc riscul în doar un an.
1. Pierde în greutate
Aproximativ 160 de milioane de bărbați și femei din această țară sunt supraponderali sau obezi. Așezarea în jurul kilogramelor în exces crește șansa de a dezvolta boli de inimă. În schimb, atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot reduce semnificativ riscul.
Activitatea fizică din abundență și revizuirea obiceiurilor alimentare sunt cele mai bune locuri de pornire. Vă recomandăm să faceți 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Mutați mai mult vă poate ajuta să vă reduceți, plus exercițiile fizice au o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale și a colesterolului.
2. Adoptați o dietă sănătoasă pentru inimă
Nivelurile crescute de colesterol, o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, se pot acumula în artere, determinându-le să se îngusteze și să se întărească și crescând riscul de a avea un atac de cord. Cu toate acestea, vă puteți reduce colesterolul prin dietă și exerciții fizice.
Menținerea colesterolului total sub 200 mg/dl și LDL (colesterolul „rău”) sub 100 mg/dl poate reduce semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă și de a avea un atac de cord. Echipa de specialiști de la Forest Urgent Care poate oferi o dietă specifică și recomandări de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă țineți colesterolul sub control.
În general, o dietă sănătoasă pentru inimă înseamnă limitarea grăsimilor saturate, a alimentelor procesate și a zahărului. În schimb, ar trebui să consumați în principal legume, fructe, cereale integrale, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci și uleiuri nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de floarea soarelui.
Împreună cu grăsimile, excesul de zahăr contribuie la creșterea în greutate, poate deteriora arterele și are un impact negativ asupra nivelului de colesterol. Urmăriți cel mult 150 de calorii pe zi din zahăr.
Veți avea mai mult control pregătindu-vă majoritatea meselor acasă. O masă bună sănătoasă pentru inimă ar putea conține aproximativ 4 uncii de somon, fasole verde cu o lingură de migdale șlefuite, salată verde mixtă presărată cu ulei de măsline extra-virgin și fructe de padure proaspete.