5 pași pentru a renunța la cafea într-o săptămână (minus simptomele de sevraj)
Dacă ați tăia literalmente un membru, mai degrabă decât să mergeți fără cafeaua de dimineață, nu sunteți singur. Trebuie doar să aruncați o privire rapidă pe orice stradă a orașului într-o zi lucrătoare pentru a vedea sute de oameni strângându-și cănile de cafea de luat masa ca și cum viața lor ar depinde de ea.
Pentru mulți dintre noi, cofeina este o dependență - și o serie de efecte secundare sunt experimentate atunci când omitem laptele de dimineață. Deci, dacă doriți să vă controlați dependența de cafea, iată cea mai bună modalitate de a face acest lucru - minus simptomele urâte de sevraj.
1) Luați-l încet
Dacă încercați să reduceți consumul de cafea, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să mergeți curcan rece. Cofeina care se găsește în concentrații relativ ridicate în cafeaua în stil baristă (100 mg pe o lovitură de cafea), este extrem de captivantă, ceea ce înseamnă că corpul tău va observa foarte repede dacă dublă cu latte este AWOL.
Durerile de cap, pofta de zahăr, oboseala și iritabilitatea vor fi experimentate în câteva ore de la lipsa unei cafele și vor continua cel puțin câteva zile până când corpul va fi lovit de cofeină. O abordare mult mai blândă este reducerea consumului de cofeină pe parcursul unei săptămâni.
Dacă aveți 2-3 cafele pe zi sau aproximativ 300-400 mg de cofeină, începeți prin reducerea cu o cafea în fiecare zi sau două. De asemenea, puteți trece la soiurile decofeinizate mai târziu în timpul zilei. În acest fel, veți fi redus aportul de cofeină la mai puțin de 100 mg pe zi de la cafea până la sfârșitul săptămânii și mult mai puțin probabil să aveți simptome de sevraj când vă opriți complet.
2) Treceți la o băutură fierbinte diferită
Obiceiul nostru zilnic de cafea nu ține întotdeauna de gustul cafelei sau chiar de cofeină; de multe ori este ritualul de a ieși din birou, de a bea ceva cald sau chiar de natura socială de a lua o cafea cu prietenii sau colegii.