5 pași pentru a limita consumul de dulapuri
Faceți următoarele afirmații pentru a vă descrie?
Prefer să mănânc în privat, unde nimeni altcineva nu poate vedea. Mănânc sănătos în fața celorlalți, dar mă răsfăț nechibzuit în privat. Urmez o dietă sănătoasă în timpul zilei, doar să cad de pe vagon noaptea. Mă strecor mâncarea în secret și mănâncă-l departe de alții.
Dacă vă puteți raporta la oricare dintre afirmațiile de mai sus, atunci vă puteți angaja în dulap. Această „viață secretă de mâncare” a dvs. vă sabotează obiectivele de fitness, făcând imposibilă realizarea corpului dorit.
Înainte de a ne arunca cu capul în acest subiect, este important să vă abordați dintr-un loc de dragoste și respect. Rezistați impulsului de a vă privi ca pe un eșec în timp ce vă străduiți să renunțați la obiceiurile alimentare nesănătoase.
Folosiți următorii 5 pași pentru a vă reduce dulapul mâncând odată pentru totdeauna:
Pasul 1: Aflați declanșatoarele
Jurnal despre sentimentele pe care le experimentați înainte, în timpul și după un episod de consum de dulap. A existat un anumit declanșator care te-a determinat să te simți stresat, supărat sau neajutorat înainte să te lovească dorința de a mânca în secret?
Consultați înapoi jurnalul dvs. după o mână de episoade și încercați să determinați un model. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți cu un plan de ieșire înainte de următorul episod potențial.
De exemplu, dacă descoperiți că mâncarea dvs. în dulap apare mai ales atunci când soțul/soția pleacă din oraș din afaceri, atunci faceți planuri de a vizita cu prietenii, mai degrabă decât de a fi singur acasă cu mâncare.
Pasul 2: Înregistrați fiecare calorie
Să ne confruntăm cu faptele. Doar pentru că nimeni nu te vede mâncând, nu înseamnă că nu există calorii. Simplul act de a contabiliza fiecare produs alimentar pe care îl consumați vă va obliga să fiți mai atenți la obiceiurile alimentare.