5 moduri NEAT de a arde mai multe calorii la locul de muncă în timp ce cuceriți boala așezată
„Epidemia șezută” a străbătut lumea occidentală, iar oamenii sunt din ce în ce mai bolnavi pentru ea în fiecare zi! Copiii stau la școală oră după oră, adolescenții stau în timp ce își verifică telefoanele mobile și notificările, iar adulții muncitori sunt lipiți de monitoarele computerului în poziție așezat ore și ore în fiecare săptămână.
Orele se transformă în zile, zilele se transformă în săptămâni, săptămânile se transformă în luni și lunile se transformă în ani. Dacă trebuie să vă uitați înapoi la timpul care trece, în mod realist, cât din timpul a fost petrecut așezat. Și dacă nu așezat, ce zici de somn?
Realitatea sedentară înfricoșătoare
De fapt, este înfricoșător cât de sedentare devin viețile noastre! Noile „norme” societale necesită ocupații în șezut mai mult decât sarcini de lucru permanente. Iar partea nebună, obiceiurile noastre școlare ne-au făcut să credem că este normal să ne petrecem viața așezat! Am fost crescuți crezând că este în regulă.
Obiceiurile noastre școlare ne-au făcut să credem că este normal să ne petrecem viața așezat! Am fost crescuți crezând că este în regulă.
Nu este. Epidemia de ședere este scăpată de sub control. Suntem prea sedentari. Societatea suferă de „boala așezată”.
Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)
Dr. Levine, cercetător principal în Sitting Disease, explică NEAT în felul următor.
„Termogeneza activității fără efort (NEAT) este energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu este somnul, mâncarea sau exercițiile sportive. Acesta variază de la energia cheltuită pe jos până la serviciu, dactilografiere, efectuarea lucrărilor de curte, întreprinderea sarcinilor agricole și agitația. Chiar și activitățile fizice banale cresc rata metabolică în mod substanțial și este impactul cumulativ al unei multitudini de acțiuni exoterme care culminează cu NEAT zilnic al unui individ ”(Levine, 2002).
Ceea ce facem în ocupațiile noastre are un impact mare asupra cantității de cheltuieli calorice NEAT. De exemplu, un fermier care lucrează la câmp are un NEAT mult mai mare decât un lucrător de birou care stă toată ziua.
Fermierul este:
- mișcându-se toată ziua,
- ghemuit până la pământ,
- apoi ridicându-se în picioare pentru a se deplasa printre câmpuri,
- mergând de la o cultură la alta,
- și schimbându-și în mod constant poziția pe tot parcursul zilei pentru a-și îndeplini numeroasele sarcini de serviciu.
Lucrătorul de birou pe de altă parte:
- Ceasuri la ora 9 dimineața și se așează până la prânz.
- Sunt îngrijorați că, dacă se ridică să se plimbe, va părea că evită munca.
- Deci, ei continuă să stea și să lucreze de la birou zi de zi.
- În realitate, singura dată când își părăsesc cabina este să meargă la o întâlnire pe hol, să folosească aparatul de copiat sau să-și umple cafeaua în camera de pauză.
- Această cantitate minimă de activitate exercită o cantitate foarte mică de calorii pe zi.
Oamenii au fost proiectați pentru a se mișca
Oamenii au fost proiectați să se miște, noi am fost proiectați pentru a fi sportivi, mobili și agili. Nu am fost proiectați pentru a fi legați de un scaun.
Levine continuă, „NEAT ar putea fi o componentă critică în modul în care ne menținem greutatea corporală și/sau dezvoltăm obezitate sau pierdem în greutate. Mecanismul care reglează NEAT este necunoscut. Cu toate acestea, au fost identificați factori hipotalamici care cresc în mod specific și direct NEAT la animale. Înțelegând modul în care NEAT este reglementat, putem ajunge să apreciem că activitatea fizică spontană nu este deloc spontană, ci este programată cu atenție ”(2002).
Creierul nostru este cablat pentru mișcare, iar corpul nostru este conceput pentru dinamism. Pentru a compensa efectele negative asupra sănătății „bolii așezate” sau bolile cronice care sunt direct corelate cu un stil de viață sedentar, se recomandă creșterea acceselor de mișcare pe parcursul zilei.
Ce se întâmplă dacă mă antrenez dimineața înainte de a lucra?
Antrenamentul, petrecerea a 30 de minute până la o oră în sala de gimnastică, este un obicei de viață extraordinar. Cu toate acestea, dacă aveți o ocupație așezată, nu este suficient. De fapt, Levine descrie că antrenamentul timp de o oră pe zi nu este suficient pentru a compensa un stil de viață sedentar. Trebuie să creșteți cheltuielile calorice NEAT.