5 lecții pe care le-am învățat pierzând 100 de lire sterline; Renata; s Viața
1. Adoptați obiceiuri alimentare sănătoase cu un regim de exerciții pe viață
Pentru a face o schimbare permanentă, trebuie să o faci pe viață. Pierderea a 100 de kilograme nu este o dietă care are o dată de încheiere. Am încercat de multe ori să „urmez o dietă” și nu am reușit. Pentru a avea succes, trebuia să mă angajez în acest nou mod de a mânca și de a face mișcare pentru viață. Tipul corpului meu o cerea. M-am îngrășat cu ușurință și mi-am dat seama foarte repede că exercițiile fizice consistente și obiceiurile alimentare echilibrate și sănătoase erau DOAR modalitatea de a gestiona pierderea și menținerea greutății mele.
În acele ocazii ciudate, cum ar fi aniversări, zile de naștere, aș mânca și mă răsfățeam în sărbători. Este greu să nu; Ar trebui să pot sărbătoresc și eu! Cu timpul, totuși, am aflat că nu trebuie să mănânc în exces, ci doar că trebuie să-mi echilibrez alimentația consumând mai puține calorii mai devreme în timpul zilei (cu alimente sănătoase care să mă umple) și făcând niște exerciții fizice. Viața este menită să fie trăită și sărbătoarea ciudată cu o sărbătoare este bună, atâta timp cât faceți alegerile și planurile corecte. Înainte de orice eveniment, dată, întâlnire sau sărbătoare, examinați meniurile, planificați ce veți mânca și cât (și respectați-vă) și faceți exerciții înainte sau după ieșire. Această abordare consecventă și echilibrată vă va ține pe drumul spre atingerea obiectivului de slăbire.
Consumul zilnic de fructe de pădure în loc de gustări zaharate/procesate oferă beneficii nutriționale deosebite în timp ce vă umple și nu uitați că sunt delicioase.
2. Obțineți sprijin și motivație de la ceilalți
Aceasta nu trebuie să fie o călătorie singuratică. Inițial am mers sau am făcut jogging singur. Trebuie să recunosc că au fost zile în care eram obosit, stresat, deprimat, plictisit sau ocupat și pur și simplu nu voiam să fac mișcare. Din fericire, soțul meu știa cât de importantă este călătoria mea de slăbit și a devenit motivatorul strict de care aveam nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun. Da, ne-am certat și ne-am luptat. A fost o călătorie grea și provocarea nu este întotdeauna ușoară. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de cineva care să fie onest și care să sprijine în colțul tău; cineva care vă va încuraja (sperăm că nu vinovăția) să vă continuați călătoria prin a fi consecvenți. Dacă aveți un prieten sau un partener cereți-i ajutorul pentru a vă menține pe drumul cel bun. Fă-i să înțeleagă cât de important este acest lucru pentru tine și că ai nevoie de sprijinul lor.
Mai târziu, pe măsură ce mă simt mai confortabil cu corpul meu și cu modul în care puteam să mă mișc și să fac mișcare - ca să nu mai spun că în sfârșit aș putea să mă încadrez în hainele de gimnastică, am decis să mă alătur unei săli publice. Aceasta a fost o decizie imensă și dificilă pentru mine. Eram nesigur în legătură cu faptul că mă aflam „persoana grasă” în acel mediu. Mi-am dat seama repede că, dacă cineva are un motiv să fie acolo, eu sunt eu. Acesta este un lucru pe care aveam să mi-l fac mai bine și să mă concentrez exclusiv pe realizarea unor progrese. Privind în urmă, intrarea în sala de sport a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o. Alăturarea la o sală de gimnastică, la un grup de alergare sau la orice grup de fitness vă permite să vă construiți noi prietenii, care vă vor menține motivat, angajat și va face antrenamentul mai distractiv în general. Am construit o legătură strânsă cu mulți dintre oamenii cu care mă antrenez acum și sunt cu adevărat prietenii mei.
A rămâne pe drumul cel bun cu nutriția a urmat același drum. L-am pus pe soțul meu să pregătească mese sănătoase și am mâncat doar ceea ce a pregătit el. Poftele și dorințele mele de a mă răsfăța cu alimente grase sau cu zahăr au fost întâmpinate cu rezistență din partea soțului și a copiilor mei. Mă vor ajuta să mă concentrez asupra a ceea ce știam că este cel mai important. Am avut nevoie ca echipa mea să mă sprijine și să mă țină pe drumul inițial. Încet, am stabilit acele obiceiuri alimentare sănătoase care să mă servească pentru totdeauna. Dacă aveți un prieten, un coleg la serviciu, soț sau partener, obțineți sprijinul lor cerându-i ajutorul pentru a vă menține concentrat. Acest lucru poate fi uneori frustrant, dar pe termen lung, sprijinul vă va servi bine.