5 greșeli obișnuite pe care oamenii le fac cu blogul metagenic de post intermitent
Postul intermitent este un subiect fierbinte în aceste zile. Acest tip de tipar alimentar implică mai degrabă o „fereastră de mâncare” și o „fereastră de post” decât un stil de a mânca care se referă la grupuri de alimente sau macronutrienți. Lungimea fiecărei ferestre poate diferi în funcție de stilul pe care alegeți să îl adoptați.
Postul, documentat de-a lungul istoriei pentru beneficiile sale, a fost adoptat peste tot în lume și este acum acceptat ca o modalitate de a sprijini sănătatea umană. Unele date publicate raportează beneficiile postului intermitent, cum ar fi pierderea în greutate, claritatea mentală îmbunătățită, metabolismul îmbunătățit, o mai bună reglare a glucozei și potențialul de a încetini condițiile naturale de îmbătrânire, printre altele. 1
Cele mai frecvente forme de postul intermitent sunt:
Post zilnic intermitent: mâncând într-o fereastră de 4-10 ore și postind 14-20 de ore
Post de 24 de ore: postind 24 de ore, de obicei de 1-2 ori pe săptămână
Protocol 5: 2: restricționarea caloriilor la 20-25% din aportul obișnuit pentru două zile neconsecutive într-un interval de timp de 7 zile și consumul de calorii ca de obicei pentru celelalte 5 zile
Indiferent de forma intermitentă de post pe care o aleg oamenii, ei tind să facă aceleași cinci greșeli frecvente:
1. Nu mâncați alimentele sugerate
Aceasta este de departe cea mai mare greșeală pe care o poți face atunci când încerci să implementezi un program de post intermitent în viața ta. Pentru a posti cu succes, în general trebuie să îți poți controla pofta de mâncare o perioadă lungă de timp (
12-24 ore). Alegerile alimentare vor face această practică ușoară sau grea și nu doriți ca aceasta să fie grea! Metabolismul funcționează ca o mașină hibridă: pentru combustibil, puteți arde glucoză sau grăsimi și subprodusele metabolismului grăsimilor, cetone.
Dependența de carbohidrați poate îngreuna postul, deoarece glucoza din sânge fluctuează constant și, la rândul său, pofta de mâncare este constant fluctuantă. O modalitate ușoară de a repune este să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care accentul este pus pe proteine și grăsimi de calitate. În acest fel, sunteți saturați pentru perioade mai lungi de timp și permiteți flexibilității metabolice pentru a trage în depozitele de grăsime pentru combustibil în timpul ferestrei de post. Puteți ajunge chiar să intrați și să ieșiți din cetoză fără să încercați, doar în virtutea dietei și a perioadelor lungi de timp dintre mese. Factorul de sațietate al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate funcționa în favoarea ta în timpul ferestrei de post.