5 greșeli de slăbire pe care nu le-ai făcut; t Știu că făceai femei; Sănătate
S-ar putea să faceți una dintre ele chiar acum.
Dacă simți că ai încercat să slăbești de săptămâni, luni, poate chiar ani și nu s-a întâmplat nimic, te simțim: lupta este reală și frustrarea cu atât mai mult.
Dar, înainte de a vă gândi la fluturarea acelui steag alb, s-ar putea să doriți să verificați de două ori dacă nu faceți aceste greșeli obișnuite fără să știți.
Am analizat profesioniștii în nutriție și fitness pentru a afla ce alegeri aparent utile de dietă și antrenament ne împiedică să aruncăm kilogramele.
Dacă nu aveți boala celiacă, atunci tăierea glutenului, care se găsește în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și biscuiții, nu este cel mai bun instrument de slăbit, spune Marina Chaparro, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică .
Acest lucru este puțin șocant, deoarece am fost crescuți (heh) să credem că tăierea alimentelor cu gluten ajută de fapt la pierderea în greutate. Dar, deși respectarea unei diete fără g vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme la început, nu este o alegere durabilă pentru menținerea greutății. „Pe termen lung, nu vă învață cu adevărat nimic despre dietă și, de fapt, consumul fără gluten vă poate pune în pericol deficiențele nutriționale, cum ar fi omega 3, vitaminele B și fibrele”, adaugă Chaparro.
În loc să tăiați glutenul, păstrați cerealele integrale ca parte a planului dvs. de alimentație și reduceți carbohidrații rafinați, cum ar fi cerealele, pâinea albă și pastele albe. (Aflați cum bulionul de oase vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu dieta pentru bulion de oase pentru sănătatea femeilor.)
La fel ca înjurătura de gluten, tăierea alcoolului de dragul pierderii în greutate este un „nu”, spune Tanya Zuckerbrot, R.D., autorul dietei F-Factor. Când vă oferiți absolute - interzicerea articolelor din dietă - este mai probabil să vă simțiți privați. Și atunci când vă răsfățați puțin, să zicem, într-un pahar de vin, este mai probabil să cădeți total din vagonul de slăbit, spune Zuckerbrot.
Sigur, alcoolul este plin de calorii goale, dar nu se poate nega faptul că pentru mulți oameni este parte a faptului că este social. „Prin urmare, dacă urmați deja o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să existe suficient spațiu pentru a lua un pahar sau două de vin pe săptămână”, spune Zuckerbrot. Interzicerea alcoolului este deosebit de proastă dacă intenționați să o reintroduceți în dietă odată ce ați atins obiectivul de slăbire, spune ea. Acest lucru se datorează faptului că creați obiceiuri temporare în loc de modificări ale stilului de viață. Reelaborarea obiceiurilor zilnice, cum ar fi ceea ce gustați, cât de mult vă mișcați și alimentele cu care vă umpleți farfuria vă vor ajuta să pierdeți mai mult în greutate și să o păstrați.