5; Fără echipament; exerciții de făcut în grădina dvs. - BritMums 5; Fără echipament; exerciții de făcut în
"data-medium-file =" https://www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400-800x400.jpg "data-large-file =" https: // www .britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400.jpg "loading =" leneș "width =" 800 "height =" 400 "alt =" Fitness running 800x400 "srcset =" https: //www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400.jpg 800w, https://www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running -800x400-300x150.jpg 300w "dimensiuni =" (lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "data-pin-url =" https://www.britmums.com/5-no-equipment-exercises-to-do -in-grădina-dvs.-acest-primăvară/"data-pin-media =" https://www.britmums.com/wp-content/uploads/2018/06/Fitness-running-800x400.jpg "data-pin -description = "Fitness care rulează 800x400">
A face mai multă mișcare este ceva ce majoritatea dintre noi ar putea face, fie că este vorba de a pierde în greutate, de a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, de a crește puterea sau pur și simplu pentru a reduce stresul. Dar, în realitate, accesul la sală sau la cursuri nu este întotdeauna convenabil, indiferent dacă este vorba despre programul de lucru ocupat, îngrijirea copiilor sau costul care ne stă în cale.
Dar, cu câteva exerciții cheie, puteți obține un antrenament excelent acasă, iar pe vreme caldă puteți să vă scoateți covorașul de antrenament afară și să completați vitamina D în același timp!
Oamenii nu trebuiau să fie închiși în clădiri întunecate, iluminate artificial și încălzite (sau răcite) de dimineață până seara. Dacă vă simțiți puțin încetinit sau vă constatați că vă pierdeți energia în timpul zilei, încercați un antrenament în aer liber și veți vedea foarte probabil îmbunătățiri uriașe în starea generală de sănătate și vitalitate.
De ce să faci mișcare în aer liber?
Arzi mai multe calorii atunci când faci mișcare în aer liber
Dacă nu locuiți într-o zonă foarte fierbinte, temperaturile mai scăzute în aer liber vor însemna că corpul dvs. arde mai multe calorii pentru a vă menține cald, plus rezistența la vânt și terenurile inegale adaugă provocări suplimentare pentru corpul dvs.
În plus, există atât de multe oportunități și resurse (toate gratuite!) Afară, poate nu v-ați fi gândit să le folosiți într-un antrenament. De exemplu, bănci de parc, bare de maimuțe sau trepte și pante. Unele parcuri au chiar trasee special amenajate, care sunt un traseu de obstacole distractiv, dar provocator.
Exercițiul în aer liber îți îmbunătățește starea de spirit
Un studiu din 2011 a constatat că exercițiile în aer liber au fost asociate cu scăderi mai mari ale tensiunii, confuziei, furiei și depresiei în comparație cu activitatea din interior. Un studiu din 2010 a arătat îmbunătățiri ale dispoziției și stimei de sine după doar cinci minute de exerciții în aer liber. În plus, aerul proaspăt și oxigenul crescut eliberează serotonină, hormonul de bine.
Exercițiul în aer liber vă oferă o mai bună concentrare și concentrare
Copiii cu ADHD au avut o concentrare mai bună după o plimbare într-un parc decât aceeași perioadă de timp mergând într-un oraș. Este probabil să fie exact același lucru pentru adulți, în special pentru persoanele care au locuri de muncă la birou, unde sunt blocate în interior, așezate aproape toată ziua.
Exercițiul în aer liber vă menține vitamina D completată
Majoritatea vitaminei D provine din expunerea la soare, mai degrabă decât prin alimente. Vitamina D este importantă pentru sănătatea pielii și a oaselor, precum și pentru starea de spirit și metabolismul, astfel încât să fii deficitar nu te va face să te simți cel mai bine. A face ceva soare, chiar dacă cerul este acoperit, este mai bine decât să rămâi în casă toată ziua.
Exercițiul în aer liber îți oferă menergie minereu
Un studiu din 2009 de la Universitatea din Rochester a constatat că 20 de minute afară pot crește energia la fel de mult ca o ceașcă de cafea!