5 exerciții excelente pentru a scăpa de grăsimea brațelor CompleteBody - Blog de antrenament personal Fitness Gym
Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse să vă confruntați cu problema foarte iritantă și foarte neplăcută a grăsimii brațelor.
Există anumite modificări hormonale care apar odată ce începeți să ajungeți la mijlocul până la sfârșitul anilor treizeci, care contribuie la grăsime, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că sunt arse mai puține calorii.
Este, de asemenea, o consecință a faptului că este mai puțin activ. Acest lucru are tendința să se întâmple cu cât îmbătrâniți și cu atât mai puțin timp aveți de dedicat lucrului efectiv pentru a vă menține energic.
Oricare ar fi cauza dvs., este fără îndoială ceva cu care doriți să vă confruntați și s-ar putea să vă luptați pentru a găsi o soluție.
Acest lucru este de înțeles și este o problemă obișnuită. Brațele dvs. nu sunt una dintre zonele pe care obișnuitele exerciții cardio-cardio-obișnuite se bazează.
Dar există câteva metode concentrate pe care le puteți utiliza, care ar trebui să vă ajute să lucrați spre reducerea grăsimii brațului. Iată cinci exerciții care ar trebui să facă truc:
1. Punch ponderat
Aceasta este o tehnică folosită în mod obișnuit de boxeri pentru a crește viteza și puterea mâinilor, dar este un mod foarte eficient de a tonifica și mușchii din brațele tale.
Sunteți, în esență, umbra de box, dar unele au adăugat rezistență sub formă de greutăți mici. O ganteră mică de mână care nu depășește 3 kilograme ar trebui să facă truc.
Veți obține beneficiile cardio ale boxului umbrelor, dar și forțați umerii, nucleul și brațele să vă wok.
Ar trebui să fiți pe drumul spre brațe mai slabe dacă faceți acest lucru în mod regulat. Pentru a face singur exercițiul, stai drept cu o greutate în fiecare mână.
Așezați un picior în fața celuilalt într-o poziție de luptă. Ridică ambele brațe și apoi alternează-le cu pumnii.
Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut și apoi rupeți încă un minut. Repetați acest lucru din nou și din nou timp de aproximativ 10 minute.
2. Extensie pentru triceps
Acest lucru este eficient în special pentru persoanele a căror grăsime la braț le afectează în special tricepsul. Din nou, nu o zonă pe care se lucrează prea mult.
Aceste extensii tricepiene deasupra capului, care sunt uneori denumite zdrobitoare de craniu, sunt un exercițiu dur care merită cu siguranță.
Puteți utiliza, de asemenea, greutățile portabile pentru acest lucru, dar aș recomanda să mergeți puțin mai greu dacă sunteți capabil de asta. O halteră de 10 kilograme ar fi ideală.
Stai cu picioarele unite, cu spatele drept și brațele întinse în sus, cu coatele lângă urechi.
Țineți greutatea cu ambele mâini și apoi îndoiți coatele înapoi la un unghi de 90 de grade. Strângeți tricepsul pentru a vă îndrepta brațele înapoi în sus.