5 Dec Împărtășește nutriționalul lor „Ah-Ha! ”Momente; Triatletă
Micile modificări ale nutriției au făcut o mare diferență pentru acești profesioniști.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Jodie Swallow. Foto: Aaron Hersh
Micile modificări ale nutriției au făcut o mare diferență pentru acești profesioniști.
Există un motiv pentru care nutriția este cunoscută sub numele de „a patra disciplină” a triatlonului - ceea ce mănâncă un sportiv în antrenament și în timpul antrenamentului are un impact direct asupra performanței înotului, bicicletei și alergării. Deși unele sfaturi nutriționale sunt evidente (apă potabilă, de exemplu), mulți triatleti nu reușesc să vadă cum anumite alimente (sau lipsa acestora) limitează capacitatea atletică - adică până la un „ah-ha!” momentul are loc.
Unele „ah-ha!” momentele sunt realizări subtile, treptate, în timp ce altele vin sub forma unui zid de cărămidă la mijlocul cursei. Indiferent, un fir comun este clar: mici modificări ale nutriției pot produce rezultate mari în performanță. Astăzi, cinci profesioniști își împărtășesc „ah-ha!” Nutrițional momente cu Triathlete, împreună cu modul în care puteți beneficia de progresele lor.
Jodie Swallow
„„ Ah-ha! ”Al meu momentul a fost destul de epic. În timpul Kona 2013, nu am luat deloc sare - nici măcar băutura electrolită pe parcurs - pentru că m-a îmbolnăvit foarte tare. Am avut dureri de cap în ultimii 90 de km pe bicicletă, iar capul meu simțea că explodează pe fugă. M-am prăbușit cu hiponatremie la 20 km pe fugă.
„M-am lovit cu piciorul și m-am gândit:„ De ce naiba nu mi s-a menționat NICIODATĂ sarea în întreaga mea carieră? ”Astăzi, mă antrenez și concurez cu sare, iar compania mea de nutriție 32Gi a dezvoltat o tabletă specifică pentru mine.
Triathlete Takeaway: În condiții de căldură, umiditate, precum cele ale rândunelului experimentat în Kona, se pierde o cantitate mare de sudoare. Acest lucru poate perturba echilibrul de sodiu și apă. Aportul de sodiu (fie prin băuturi sportive, suplimente sau alimente) este de o importanță vitală în timpul antrenamentelor și curselor lungi.
Deși sarea este importantă pentru fiecare triatletă, modul în care ar trebui consumată variază de la persoană la persoană și chiar de la o zi la alta. Unele autorități recomandă să beți mai puțină apă pentru a reechilibra aportul de sodiu și apă, în timp ce altele sugerează consumul de mai multă sare pentru a ajuta apa să fie absorbită în sânge. Cel mai bun mod pentru un triatlet de a determina consumul optim de sare este să încerce o varietate de produse în antrenament, apoi să formeze cantitatea și frecvența cu mult înainte de ziua cursei.
Vânătorul Kemper
„După un final dezamăgitor al nouălea loc la Jocurile Olimpice de la Atena din 2004, mi-am dat seama că ar trebui să mă alimentez mult mai în serios. Obișnuiam să cred că, deoarece mă antrenam toată ziua cu slujba mea de triatletă profesionistă, puteam mânca orice doream. „Ah-ha!” Al meu a venit momentul când am început să văd rezultate vizibile, consumând mult mai multe alimente întregi, fructe și legume pe tot parcursul zilei.
„Nu numai că mi-am schimbat nutriția pentru a fi mai concentrat pe alimentele bogate în nutrienți, dar m-am concentrat și pe momentul când am mâncat. Am luat filosofia pe care am citit-o într-un articol, „să nu-ți fie foame, să nu-ți fie sete” și am trăit-o. Am început să mănânc mese mici în mod constant pe parcursul zilei, poate la fiecare două ore sau cam așa ceva. Nu mai mâncam prânzul la prânz, apoi așteptam 5 ore (cu două sesiuni de antrenament între ele) înainte de a lua cina.