5 avantaje de a alerga cu un cărucior - The Mother Runners
Alergarea cu căruciorul este greu de spus. Deseori, când împing căruciorul dublu BOB pe un deal, o aud pe fiica mea batjocorind: „Mamă, chiar alergi chiar acum?” Da, da, sunt draga mea. Dar antrenamentul nu este o glumă.
De fapt, studiile arată că alergarea cu căruciorul nu se simte doar greu - este greu. Un studiu din Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a constatat că alergarea cu căruciorul are ca rezultat o frecvență cardiacă semnificativ mai mare, un nivel perceput de efort și o concentrație de lactat. Un alt studiu din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a adăugat un VO2 maxim mai mare la amestec.
Având în vedere acest lucru, există o mulțime de avantaje ale muncii suplimentare oferite de alergarea cu căruciorul.
Rularea căruciorului facilitează alergarea.
Când sunteți obișnuiți să împingeți toată greutatea suplimentară a unui cărucior și să încercați să îi mențineți pe copii fericiți pe termen lung, alergarea fără cărucior se simte ca o briză. Te simți liber și ușor fără acea tracțiune.
Caruciorul care rulează arde mai multe calorii.
Un bonus suplimentar, în special pentru noii alergători mama care încearcă să se întoarcă la greutatea lor pre-bebeluș, un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Seattle Pacific a descompus numărul de calorii arse prin modul în care împingeți căruciorul:
- împingerea căruciorului cu două mâini crește numărul de calorii arse cu aproximativ 5 la sută,
- împingerea cu o mână crește cu aproximativ 6%,
- iar metoda push-and-chase o mărește cu aproximativ 8%.
În medie, asta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă încă aproximativ 30 de calorii pe jumătate de oră de alergare.
În legătură cu asta: consultați planul meu pentru a începe să alerg după ce ați născut.
Puteți alerga lent cu un cărucior și puteți obține totuși un antrenament excelent.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că alergătorii pot alerga mai încet decât ritmul lor obișnuit, dar totuși arde aceeași cantitate de calorii ca și când ar alerga mai repede fără cărucior. (Acești cercetători dulci au dezvoltat chiar și un calculator pentru a estima cheltuielile calorice pe baza ritmului, distanței și tehnicii de împingere.) Acest lucru se datorează efortului suplimentar pe care l-am menționat mai devreme. Lucrezi mai mult, deși alergi mai încet.