5 antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru banda de alergat pentru a vă ajuta să slăbiți rapid
Această postare poate conține linkuri afiliate.
Banda de alergat a fost întotdeauna locul meu la sală. Îmi place cardio-ul și am simțit întotdeauna că fac cel mai bun antrenament când alerg. Dar, ca orice antrenament, este important să schimbați lucrurile. Dacă faceți același lucru de fiecare dată când ajungeți la sală, fitness-ul și pierderea în greutate vor fi platou. Întrucât îmi place să alerg pe banda de alergat, am încorporat antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru a condimenta lucrurile și a ajunge la greutatea mea ideală! Consultați cele mai bune antrenamente pentru banda de alergat pentru a vă ajuta să slăbiți rapid!
Cum se folosește o bandă de alergat pentru a slăbi
Alergarea pe banda de alergat este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să țineți dieta și să vă restricționați caloriile. Dacă doriți cele mai bune beneficii de pierdere în greutate de la o bandă de alergat, veți dori să vă amestecați antrenamentele cu banda de alergare. Adăugați dealuri, schimbați distanța de fiecare dată când alergați, încorporați intervale și amestecați în antrenamentul de forță. Cu cât puteți schimba mai mult lucrurile pe banda de alergat, cu atât rezultatele vor fi mai bune!
Antrenamente HIIT și pierderea în greutate: Ce trebuie să știți
Antrenamentele HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. HIIT este o tehnică de exerciții în care depuneți 100% efort prin explozii intense de exerciții, urmate de perioade scurte de recuperare. Este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a arde grăsimile într-o perioadă scurtă de timp.
Studiile au arătat că arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament HIIT decât un antrenament lung și continuu și, de asemenea, s-a constatat că continui să arzi calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Intensitatea HIIT crește ciclul de reparații al corpului, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe grăsimi la 24 de ore după un antrenament HIIT decât dacă ați face un antrenament mai lung, mai puțin intens. HIIT îți reduce și pofta de mâncare. Scade cantitatea de grelină, hormonul care câștigă grăsime în corpul tău, care îți crește pofta de mâncare, astfel încât să nu te simți la fel de flămând.
4 hacks pentru banda de alergat pentru a vă ajuta să pierdeți mai repede în greutate
1. Schimbați lucrurile
După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate se poate plăti (ca să nu mai vorbim să devină plictisitoare) dacă faceți întotdeauna aceleași antrenamente cu bandă de alergat. Schimbați lucrurile de fiecare dată când loviți banda de alergat pentru a obține rezultate maxime. De exemplu, unele zile rulează 20 de minute cu o viteză mai mare și alte zile rulează o oră într-un ritm mai lent. Și amestecați în intervale și dealuri, la care vom ajunge mai jos!
2. Intervalele
Intervalul de rulare este atunci când vă variați viteza de rulare pe tot parcursul antrenamentului. Faceți sprinturi scurte, urmate de alergări mai lente. De exemplu, alergând greu timp de două minute și încetinind timp de trei minute. Intervalele sunt una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de kilograme nedorite și, de asemenea, asigură un antrenament mai rapid! În funcție de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de alergare, veți avea intensități de interval diferite. Vrei să te simți energizat, nu epuizat, așa că alege o viteză pe care o poți menține și poți lucra oricând de acolo!