5 alimente care îți stimulează sistemul imunitar - revista Love We Cycling
Sistemul imunitar este extrem de complex, așa că probabil nu vom avea niciodată o listă definitivă de instrucțiuni pentru ce să [...]
Sistemul imunitar este extrem de complex, așa că probabil nu vom avea niciodată o listă definitivă de instrucțiuni pentru ce să facem pentru a-l stimula. Dar știm că efectele stilului de viață asupra sistemului imunitar pot fi semnificative, iar o dietă adecvată este o mare parte din aceasta. Să aruncăm o privire asupra alimentelor pe care ar trebui să le aveți în dietă pentru a vă menține șansele de a vă îmbolnăvi la minimum.
Când vine vorba de cercetare, nu există într-adevăr suficiente dovezi care să afirme că un anumit aliment va îmbunătăți sistemul imunitar pentru toată lumea. Dar există unele dovezi că diferite deficiențe de micronutrienți, cum ar fi zinc, seleniu, fier, cupru, acid folic și vitaminele A, B6, C și E, modifică răspunsurile imune. Deci, ceea ce putem face este să ne asigurăm că dieta noastră oferă multe dintre acestea. Iată câteva alimente care să vă ajute în acest sens.
ardei gras
Ardeiul gras este regele vitaminei C. Se recomandă să luați aproximativ 100 mg de vitamina C pe zi. Deci, tot ce aveți nevoie este de 37 g de ardei grași sau aproximativ un sfert dintr-un ardei gras de dimensiuni medii pentru a vă acoperi nevoile zilnice. Desigur, puteți alege aproape orice fructe sau legume proaspete care vă plac pentru a obține suficientă vitamina C.
Ficat de vita
Dacă doriți să vă aprovizionați cu vitamina A, atunci nu există alimente mai bune decât ficatul. Există 9,442 mg de vitamină A în doar 100 g de ficat de vită, adică de 10 ori valoarea zilnică recomandată! Deci, dacă sunteți dispus să mâncați ficat, acesta poate fi, de asemenea, pui sau orice alt ficat de animal, atunci o porție la două săptămâni ar trebui să fie suficientă. Dacă doriți o alternativă pentru plante, atunci veți face cel mai bine cu cartofi dulci, dovlecei de iarnă sau varză, rețineți doar că plantele conțin doar beta-caroten, care trebuie transformat în vitamina A în organism și unii oameni sunt genetic slabi. echipat să facă acest lucru.