5 2 Dieta Revizuirea completă și începător; Ghid - Dietă Auto-Ajutor
Dieta 5: 2, care a fost introdusă în Europa cu mulți ani în urmă, continuă să fie una dintre cele mai populare variații ale postului intermitent în prezent. Este o dietă solidă care produce rezultate sau este doar un hype?
În 2012, o nouă dietă numită Dieta 5: 2 a străbătut Marea Britanie. A devenit atât de popular încât s-a răspândit chiar pe canal până în Europa și apoi în Statele Unite.
Nu este greu de văzut de ce. Dieta 5: 2, numită și FastDiet, promovează pierderea în greutate prin restricționarea aportului de calorii doar de două ori pe săptămână.
A lua dietă doar de două ori pe săptămână și a mânca așa cum ați face în mod normal pentru restul săptămânii sună atrăgător. Dar funcționează? Să aflăm.
Prezentare generală și istoria dietei 5: 2
Dieta 5: 2 a intrat pentru prima dată în conștientizarea publicului printr-un episod din seria documentară Orizonturi pe BBC Two. În acest episod, intitulat „Mănâncă, rapid și trăiește mai mult”, jurnalistul și medicul britanic Michael Mosley a descris căutarea sa pentru pierderea în greutate și longevitate.
Dr. Mosley a susținut că misiunea sa este posibilă prin vechea practică a postului. El a explicat și știința modernă dovedind că postul funcționează.
Curând după Orizonturi episod, Dr. Mosley a colaborat cu colegul jurnalist Mimi Spencer. Împreună, și-au pus în comun cunoștințele și experiența pentru a scrie o carte numită The FastDiet, care a elaborat în continuare ideile Dr. Mosley a prezentat în Orizonturi episod.
Această carte a condus la crearea altor cărți care îl susțin pe Dr. Teoriile lui Mosley, precum și alte instrumente și resurse pentru post și pierderea în greutate.
Scopul principal și scopul dietei 5: 2
Dieta 5: 2 este, în esență, un verișor apropiat al dietei alternative de post de zi (ADF). La fel ca ADF, 5: 2 își propune să ajute oamenii să piardă în greutate fără stresul numărării caloriilor și al restricției de calorii. Este menit să fie o modalitate simplă, fără probleme, de a elimina kilogramele nedorite.
Ce face ca dieta 5: 2 să fie simplă și fără probleme? În 5: 2, veți avea două zile non-consecutive rapide în fiecare săptămână.
În acele zile de post, trebuie să-ți limitezi aportul de calorii la 500 de calorii dacă ești femeie și 600 de calorii dacă ești bărbat. În zilele obișnuite, care sunt restul de cinci zile ale săptămânii, puteți mânca cât doriți.
Dieta 5: 2 este concepută pentru a fi mult mai puțin dureroasă decât ADF sau orice altă abordare a postului intermitent. În loc să postim la fiecare două zile, ajungi să postim doar două zile. Veți alege zilele de post în funcție de programul dvs. Singura condiție este că acestea trebuie să fie zile non-consecutive.
Mai mult decât atât, zilele de post nu sunt de-a dreptul posturi complete, întrucât vei ajunge să mănânci în acele zile. În teorie, dieta 5: 2 este mult mai puțin stresantă și mult mai ușor de urmat decât alte abordări intermitente ale postului.
Pentru cine este ideală dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 este excelentă pentru oricine dorește să piardă în greutate și nu are condiții preexistente care să îi împiedice să postească. Ca abordare a postului intermitent, 5: 2 promovează restricția aportului de calorii.
Cu toate acestea, spre deosebire de alte diete care reduc consumul de calorii, este mult mai puțin stresant și mult mai puțin prohibitiv. Pentru că nu trebuie să o faci în fiecare zi.
Pentru persoanele care doresc să intre în stilul de viață intermitent, 5: 2 este, de asemenea, un bun punct de plecare.
Postul de două ori pe săptămână, așa cum este cerut de FastDiet, vă poate condiționa corpul pentru abordări de post intermitente mai lungi și mai restrictive, cum ar fi protocolul LeanGains sau dieta populară a războinicului Ori Hofmelker.
Este ușor de făcut dieta 5: 2?
În teorie, dieta 5: 2 este extrem de ușor de implementat. Trebuie doar să programați două zile rapide în fiecare săptămână. În acele zile de post, vă restrângeți aportul de calorii la 500 de calorii dacă sunteți femeie și 600 de calorii dacă sunteți bărbat. În zilele obișnuite, puteți mânca așa cum ați face în mod normal.
Provocarea dietei 5: 2 este să facă față durerilor de foame în zilele de post. Așa cum este în cazul ADF, nu se știe când sau dacă corpul tău se va obișnui în cele din urmă cu aceste dureri de foame.
Pentru a face față foamei, puteți bea băuturi non-calorice, cum ar fi apă, cafea și ceai negru. Asigurați-vă că băuturile dvs. nu conțin zahăr pentru a evita vârfurile bruște de glucoză sau insulină.
Dacă luați lapte cu cafeaua, caloriile pe care le veți ingera împreună cu laptele trebuie să fie eliminate din cantitatea de calorii pe zi. În cele din urmă, puteți bea băuturi dietetice, dar numai cu măsură.
Trebuie să lucrați la dieta 5: 2? Nu vi se cere cu adevărat să faceți acest lucru, dar Dr. Mosley recomandă cu tărie completarea dietei cu exerciții fizice regulate.
El descrie protocolul său de exerciții recomandat în cartea FastExercise: Secretul simplu al antrenamentului de înaltă intensitate, care descrie beneficiile antrenamentului de zece minute de înaltă intensitate de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, el vă sfătuiește să nu faceți antrenamente intense în zilele de post.
Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea scărilor, sunt grozave de asociat cu dieta 5: 2.
Alimentele care fac parte din dieta 5: 2
Dieta 5: 2 nu pune restricții alimentare. La fel ca alte abordări ale postului intermitent, ceea ce face această dietă este de a vă schimba tiparul alimentar. Prin acest model alimentar modificat, vă așteptați să creați deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate fără să vă gândiți cu adevărat la asta.
Există o singură regulă în dieta 5: 2 și este aceea de a restricționa consumul de calorii în zilele de repaus alimentar. Puteți mânca orice doriți în zilele obișnuite.
Cu toate acestea, se recomandă insistent să vă limitați alimentația în zilele obișnuite în timpul consumului zilnic recomandat. Asta pentru că într-adevăr nu veți experimenta beneficiile dietei 5: 2 dacă mâncați fără limite în zilele obișnuite. Acest tip de sărbătoare nu va crea deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate.