4 sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate după menopauză - Scripps Health
Cum să gestionați încetinirea metabolică de vârstă mijlocie
Este o plângere obișnuită în rândul femeilor pe măsură ce ating vârsta menopauzei: „De ce mă îngraș?”
Deși menopauza nu adaugă automat kilograme, aceasta duce la modificări care pot face mai dificilă menținerea greutății dumneavoastră pre-menopauză. De exemplu, cercetările la animale sugerează că estrogenul poate ajuta la controlul greutății și că mai puțini estrogeni pot reduce rata metabolică, ceea ce determină cât de repede arde corpul calorii. Așadar, pe măsură ce nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, este posibil să crezi că te îngrași mai ușor decât în trecut.
În plus, îmbătrânirea în sine poate duce la creșterea în greutate. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este mai puțin probabil să facă exerciții fizice la fel de mult ca atunci când erau mai mici. Mai mult, masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă.
„Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă energie folosește corpul tău doar pentru a-l menține”, spune Sanja Jarebica, MD, specialist în medicină de familie la Centrul Medical Scripps Coastal, Hillcrest. „Când pierzi masa musculară, corpul tău nu funcționează la fel de greu pentru a arde calorii, ceea ce face mai ușor să te îngrași”.
Strategii dovedite pentru a preveni creșterea în greutate a menopauzei
În ciuda acestor factori, creșterea în greutate după menopauză nu este inevitabilă. Există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni apariția kilogramelor nedorite. De fapt, menținerea unei greutăți sănătoase este importantă după menopauză, deoarece excesul de greutate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet.
Iată patru sfaturi bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să mențineți cifrele de pe scara dvs. stabilă.
1. Fii motivat
Schimbările hormonale care au loc în corpul dumneavoastră în timpul menopauzei pot provoca schimbări ale dispoziției, depresie și oboseală - niciuna dintre acestea nu este propice să fii activ sau să te simți motivat să mănânci corect și să faci mișcare. Dacă aveți copii care merg la facultate, sindromul cuibului gol se poate adăuga la problemă. Poate fi ușor pentru femei să se consoleze cu alimente confortabile sau doar să mănânce prea mult în general. În plus, odată ce o femeie începe să se îngrașe, s-ar putea să se simtă mai rău despre sine, să renunțe și să câștige mai mult.