4 secrete pentru nutriția ciocanului cu combustibil vreme fierbinte
Chill! Nu lăsați condițiile de vară să vă strângă stilul
Majoritatea sportivilor știu că antrenamentele și curse pe timp cald necesită mult mai mult decât să bei o sticlă de apă în plus. Pentru a maximiza beneficiile muncii grele, amintiți-vă aceste sfaturi pentru creșterea performanței pe măsură ce temperaturile cresc.
Secretul # 1: Completați complet electroliții. Sodiul nu este singurul electrolit pe care îl pierde corpul tău atunci când te antrenezi pe timp cald. Calciul, magneziul și potasiul trebuie, de asemenea, completate pentru ca organismul să funcționeze corect. În căldură, corpul tău trebuie să transpire mai mult pentru a menține temperatura internă la un nivel normal. Potrivit Chantal A. Vella, M.S. și dr. Len Kravitz din UNM, "în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la mare de peste o oră, pierderea de electroliți din transpirație devine semnificativă, iar rata de transpirație este prea rapidă pentru reabsorbția electroliților", de unde necesitatea suplimentării substanțelor nutritive pierdute.
Secretul nr. 2: Nu te zgârci pe nutriție; suplimentează cu înțelepciune. Când temperaturile cresc, pofta de mâncare scade adesea. Dieta singură nu poate oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, mai ales acum, deoarece exercițiile intense necesită niveluri chiar mai ridicate de substanțe nutritive. Consumul de suplimente de calitate este esențial pentru performanțe atletice puternice și sănătate. Când examinați etichetele suplimentelor, țineți cont de diferența dintre CDI (aport zilnic recomandat, prezentat pe majoritatea etichetelor) și ODI (aport zilnic optim). ODI reprezintă un nivel mai ridicat de substanțe nutritive recomandate pentru consumul zilnic. ODI este mai în concordanță cu ceea ce necesită un atlet de rezistență. Luați în considerare cantitățile CDI ca o cerință minimă pentru buna funcționare a corpului.