4 Principii sănătoase pentru micul dejun pentru lucrătorii de birou Războinicii de zi de lucru
28 mar Cele 4 principii sănătoase ale micului dejun ar trebui să trăiască
Când vine vorba de micul dejun, este important să îl faceți corect pentru energie, concentrare și productivitate. Prima masă a zilei trebuie să fie plină de nutriție, astfel încât să vă puteți alimenta în mod corespunzător corpul pentru ziua următoare.
Cercetările arată că persoanele care consumă în mod regulat un mic dejun sănătos au o greutate mai sănătoasă și sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze decât cele care nu o fac. De asemenea, sărind peste micul dejun te poate lăsa incapabil să gândești clar când lucrezi, deoarece creierului tău îi lipsesc nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.
Pentru a vă asigura că începeți ziua într-un mod corect, există patru principii pe care un războinic de lucru ar trebui să le respecte atunci când vine vorba de micul dejun.
Mic dejun sănătos Principiul nr. 1: Obțineți mai multă fibră
Primul principiu sănătos pentru micul dejun este că orice ai avea la început, dimineața trebuie să aibă fibre. Ar trebui să încercați să țintiți cel puțin 10 grame de fibre la micul dejun pentru a vă sătura maximă.
Fibrele alimentare se găsesc în multe alimente întregi, inclusiv fructe, legume, cereale integrale și cereale. S-a demonstrat că fibra îi ajută pe oameni să mențină o greutate sănătoasă, să scadă riscul de diabet, să scadă colesterolul și să amelioreze constipația.
Dar, cel mai important pentru Workday Warriors, vă va menține mai plin mai mult timp și vă va stabiliza glicemia, astfel încât să aveți mai puține șanse să ajungeți la brioșe în timp ce vă îndreptați spre birou dimineața. Cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru fibre sunt fulgi de ovăz, pâine prăjită cu cereale integrale, fructe și legume.
Atunci când creșteți cantitatea de fibre din dietă, trebuie luate două măsuri de precauție. În primul rând, creșteți aportul de fibre treptat pentru a evita problemele stomacului, cum ar fi balonarea, gazele și constipația. În al doilea rând, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita constipația și pentru a promova volumul crescut de alimente.