4 moduri de a câștiga în greutate rapid pentru băieții slabi - Suplimente din oțel
22 iunie 2020 10 min de citire
Vara rulează și este sezonul de tăiere. Toți prietenii tăi intră cu jumătate de inimă în cardio și, dintr-o dată, cartofii prăjiți se transformă în salate ori de câte ori ieși. Începe ca o scurgere, dar primul val de căldură trage cel mai puțin dornic pe placa de tăiere. Este timpul să ne distrugem, toată lumea, lumea pare să strige.
Adică toată lumea în afară de tine.
Sunteți pe vremea aceea și, în acest moment, se pare că nu veți opri niciodată în vrac. S-ar putea să te apuci de sala de mai multe ori pe săptămână și să eviți cardio-ul ca ciuma, dar ești încă la fel de slab ca niciodată - doar mai slab și mai puternic.
Dar există în mod evident o dimensiune estetică la fiecare rutină de antrenament și la fiecare plan de dietă și nimic din ceea ce faceți nu pare să vă atingă obiectivele estetice. Până acum, în mod evident, ați auzit sfatul vechi de „mâncați mai mult frate”, dar asta nu este doar tăierea.
În timp ce pentru câțiva norocoși „doar mâncând mai mult” funcționează suficient de bine, pentru unii dintre noi, sfatul ar putea să ne spună să facem ceea ce am făcut tot timpul, dar mai bine.
Vestea bună este că, deși este important să „mănânci mai mult”, există o serie de aspecte care pot fie să ne împiedice, fie să ne ajute călătoria spre starea de cap.
Greutatea în funcție de tipul de corp
Toate corpurile nu sunt construite egale, ceea ce este evident. Trei tipi pot mânca aceleași mese în fiecare zi timp de un an și arată foarte, foarte, diferit până la sfârșitul acelui an. Dacă sunteți cineva pentru care sfaturile clasice fie „mâncați mai puțin”, fie „mâncați mai mult” nu funcționează neapărat, atunci probabil că cădeați mai departe pe un capăt al spectrului tipului de corp.
Acest spectru este de obicei împărțit în trei arhetipuri:
În primul rând, există endomorful. Adesea denumiți „îndesat”, aceștia sunt frații noștri cu os gros. Este mai ușor să se înregistreze în greutate, de obicei mai rotund și o tendință pentru un procent mai mare de grăsime corporală. Opusul polar al nostru, pentru care este ușor să împachetați kilogramele și să le radeți.
Și apoi este mezomorful. În timp ce standardele estetice se schimbă odată cu modurile culturale la modă, ați fi greu de susținut că mezomorful nu este ceea ce majoritatea bărbaților aspiră să fie. Atletic în mod natural, cu o structură osoasă grea, acestui tip de corp îi este ușor să construiască mușchiul și să-l mențină. Partea negativă este că este ușor de ambalat pe kilograme. Dacă nu sunteți o persoană care înclină din punct de vedere sportiv, atunci kilogramele ambalate vor tinde să fie mai degrabă grase decât să construiască mușchi.
Și, în sfârșit, noi, ectomorfii. Dacă citești acest lucru, am ajuns în cele din urmă la vedeta spectacolului. „Câștigătorii greu”, deoarece este dificil pentru acest tip de corp să se îngrașe. Caracterizat prin masa musculară slabă, membrele lungi, articulațiile nodulare și metabolismele rapide. Construcția tipului slab, construcția care este de obicei în vrac, construcția căreia i se spune „doar mănâncă mai mult”.
Completarea cadrului ectomorf va fi o provocare variabilă în funcție de cât de departe este spectrul tipului de corp. Pentru că acestea sunt, desigur, arhetipuri. Foarte puțini oameni vor fi exclusiv ectomorfi, mezomorfi sau endomorfi. Acesta este pur și simplu un instrument pe care oamenii îl pot folosi pentru a generaliza o cale bună înainte pentru caracteristicile lor specifice - și, prin urmare, ar trebui să fie folosit doar ca instrument.
S-ar putea să fii un ectomorf-mezomorf care s-ar putea să nu trebuiască să lucreze la fel de mult pentru a câștiga mușchi, dar este, în general, slab. Sau s-ar putea să fiți un endomorf-mezomorf care trebuie să lucreze mai mult pentru a câștiga masă musculară slabă mai degrabă decât doar grăsime.
În timp ce ectomorfii și endomorfii sunt pe părțile opuse ale spectrului, este cu siguranță posibil să fii slab. Dar acestea sunt, în general, acele persoane care nu se antrenează deloc și mănâncă alimente „murdare”, cum ar fi fast-food, carbohidrați simpli și zahăr. Dacă faceți deja tot ce puteți pentru a vă extinde ca ectomorf, atunci probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea slabă - este doar o problemă de a transforma toate acele alimente în masă musculară.
Ceea ce ne aduce la următorul punct ....
Greutatea ca funcție a alimentelor
La fel ca toate corpurile nu sunt construite egale, nici nutriția nu este construită nici ea. Ne vom arunca cu capul mai jos în legătură cu ectomorfe, dar, deocamdată, să ne facem o idee generală despre modul în care alimentele interacționează cu corpul tău.
Când vine vorba de elementele de bază, fiecare dietă este în esență CICO (Calories In Calories Out). Vrei să slăbești? Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Crește în greutate? Mănâncă mai mult decât arzi. Ne uităm la acesta din urmă, așa că hai să ne extindem.
La fel cum corpurile și nutriția nu sunt construite egale, nici caloriile. S-ar putea să fi auzit de expresiile limbă în obraz, „vracul murdar” și „vracul curat”. După cum sugerează și numele, doriți să vizați ultimul plan de masă.
În plus, există patru moduri în care corpul tău arde calorii - un număr, care, atunci când se adaugă împreună, este numărul de calorii pe care trebuie să le depășești în fiecare zi pentru a te îngrășa. Există caloriile pe care le ardeți pentru cea mai de bază funcție corporală (BMR), caloriile pe care le ardeți în timp ce sunteți activ (TEA), caloriile arse în timpul exercițiilor (EPOC) și cele care sunt arse în timpul digestiei alimentelor (TEF).
Cineva care are un tip de corp în gama medie, va constata, de obicei, că corpul lor este bun la stocarea caloriilor pentru zilele ploioase. Un avantaj evolutiv provenit din nevoia de substanțe nutritive dacă sursele exterioare ar fi imposibil de obținut.
Pe de altă parte, tipul de corp slab spune, la naiba cu avantaj evolutiv - voi arde totul, acum. Fiziologic vorbind, acest lucru înseamnă mai puțină grăsime și mai puțini mușchi depozitați pe corp din cauza unei rate metabolice mai mari.
Chiar și trăsături obișnuite, cum ar fi agitarea, tendința de a sta în picioare sau de a sta, a merge în timp ce vorbești la telefon sau a mișca mâinile în timp ce vorbești pot avea efecte semnificative asupra numărului de calorii pe care le arzi. Deși nu sunt foarte semnificative pe cont propriu, aceste idiosincrazii se adună pe termen lung și cu siguranță avea un efect pe numărul de calorii arse.
Deci, cu toată această expunere în spatele nostru, care sunt cele mai bune modalități de a ocoli blestemul ectomorfului?