4 exerciții simple pentru cele mai sexy coapse ale tale

Amanda Butler de la Fhitting Room demonstrează patru exerciții incredibil de eficiente pentru coapse. Faceți aceste lucruri de două ori pe săptămână pentru tulpini ucigașe.

simple

1. The Wide-Stance Plie Squat. Stați într-o poziție largă (cu picioarele în afara umerilor) și întoarceți degetele de la picioare în lateral. Aruncați-vă direct într-o ghemuit, simțind întinderea în interiorul coapselor. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng pe măsură ce urcați și măturați piciorul drept spre exteriorul stângului. Reveniți la poziția inițială g și repetați de 20 de ori, alternând picioarele.

2. Squat cu un singur picior. Luați un prosop de mână și plasați-l sub degetele de la picioare (dacă sunteți pe covor, veți dori un disc glisant). Stai cu picioarele unite, degetele de la picioare îndreptate înainte. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și măturați-vă piciorul drept cât de mult puteți. Trageți încet piciorul stâng înapoi și repetați. Până la 15 repetări și schimbă picioarele. Veți dori să apăsați cu adevărat piciorul de ancorare în jos și să vă împingeți fundul până la capăt pentru un efect maxim.