3 sfaturi pentru decodarea misterului pierderii de grăsime
De fapt, oamenii de știință au arătat că, dacă lucrezi din greu la ceva pentru o perioadă lungă de timp fără a reuși, poți chiar să dezvolți ceea ce se numește „neputință învățată”. Aceasta înseamnă că credeți că indiferent de ceea ce faceți, nu veți putea niciodată să vă atingeți obiectivele de fitness.
Luați-vă inima, dragă cititoare! Dacă nu obțineți rezultatele dorite, nu înseamnă că nu aveți nimic în neregulă cu dvs. Înseamnă doar că nu ați găsit încă strategia potrivită.
În special atunci când scopul este pierderea de grăsime, faptul simplu este că nu vă puteți antrena dieta. Indiferent cât de herculean efortul tău în sală, dacă nu mănânci corect pentru obiectivele tale, nu vei vedea rezultatele pe care le cauți.
Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot împărtăși cu oricine urmărește sănătatea și căldura, așa că permiteți-mi să spun asta de câteva ori:
Nu vă puteți antrena dieta. Nu vă puteți antrena dieta. Nu vă puteți antrena dieta.
În timp ce cercetarea nu este complet clară cu privire la câte calorii ardem într-un antrenament, cele mai credibile studii sugerează aproximativ 600 de calorii pentru o oră de antrenament dur. Deși poate fi puțin mai mult sau puțin mai puțin, considerați că un covrig cu cremă de brânză va compensa orice calorii arse într-o oră dificilă de antrenament. Eek!
În timp ce specificul modului de a mânca pentru pierderea de grăsime este puțin dincolo de sfera postării de astăzi, vă pot spune că, dacă v-ați antrenat greu de săptămâni și nu vedeți nicio pierdere de grăsime, există probabil o problemă cu aportul de alimente!
Pentru unele orientări generale, acordați prioritate obținerii unei porții de proteine și a unor legume cu fiecare masă și mențineți carbohidrații și zaharurile procesate la un nivel minim.
Amintiți-vă, dacă nu vedeți rezultatele dorite, nu aveți nimic în neregulă cu dvs. Înseamnă doar că trebuie să vă schimbați strategiile!
Orice tip de exercițiu va arde calorii. Dar dacă doriți să ardeți cantitatea maximă de calorii (și, prin urmare, grăsimea maximă), antrenamentul de forță într-un ritm puternic este cel mai bun pariu.
Cercetările au arătat că această formă de antrenament îți accelerează metabolismul până la două zile după o sesiune, ceea ce nu se întâmplă cu cardio-ul tradițional.
În plus, cardio-ul pare să devină mai puțin eficient în timp, pe măsură ce corpul tău se adaptează la el. Întrucât corpul tău este conceput să rămână în viață, devine foarte eficient la sarcinile pe care le facem în mod repetat. Acest lucru este minunat atunci când trebuie să fugim de un leu. Din păcate, nu este atât de grozav când dorim să obținem o burtă plată. În loc să faceți aceleași mișcări de mai multe ori, antrenamentul de forță permite mai multă varietate, schimbându-vă periodic antrenamentele.