3 reguli simple pentru a pierde în greutate (și sfaturi pentru a le urma) Știința live
De Deborah Enos, 30 mai 2013
Se pare că există un nou studiu de slăbire lansat în fiecare zi, așa că nu este de mirare de ce suntem cu toții atât de confuzi. Există atât de multe școli de gândire diferite, cum ați putea ști care este corect? Adevărul este că, deși învățăm lucruri noi în fiecare zi, chiriașii de bază ai alimentației sănătoase nu s-au schimbat de sute de ani:
- Mama Natură produce cele mai bune alimente sănătoase din jur.
- Pentru a fi sănătos, trebuie să faci mișcare.
Sigur, respectarea regulilor se încadrează în categoria „mai ușor de spus decât de făcut”, dar de aceea am fost atât de încântat să văd rezultatele unui studiu recent în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. Cercetătorii au analizat îndeaproape multe metode de dietă și au găsit trei lucruri care s-au remarcat. Cea mai bună veste este că, deși aceste lucruri sunt simple și depun eforturi foarte mici, conform studiului, acestea sunt, de asemenea, extrem de eficiente. Regulile sunt:
- Păstrați un jurnal: Participanții care au fost sârguincioși în păstrarea jurnalelor de alimente au pierdut în medie cu șase kilograme mai mult decât cei care nu erau.
- Nu săriți mesele: Cei care au mâncat trei mese pe zi au pierdut în medie cu opt kilograme mai mult decât femeile care au sărit peste mese.
- Evitați alimentele de la restaurant: alimentele de la restaurant conțin adesea mai multe grăsimi, calorii și sodiu decât mâncarea preparată acasă, așa că nu este de mirare că femeile care au mâncat departe de casă cel puțin o dată pe săptămână au pierdut în medie cinci kilograme mai puțin decât cele care nu au făcut-o.