3 pași către nutriția inteligentă pentru gustări
Dacă întrebați pe oricine din profesia de sănătate cât de des ar trebui să mâncați, cel mai probabil vi se va spune să mâncați 5 până la 6 mese mici repartizate pe parcursul fiecărei zile. Motivul acestei recomandări este că consumul mai frecvent va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru este important, deoarece nivelurile stabile de zahăr din sânge ajută organismul să funcționeze mai eficient. Acest lucru, la rândul său, menține foamea la distanță, deoarece corpul dvs. este în mod constant în stare de alimentare. Cu toate acestea, nu este neapărat numărul de mese pe care le aveți, ci cantitatea de timp dintre ele și tipurile de alimente pe care le consumați, care vor determina cât de bine funcționează corpul dumneavoastră.
Alegeți alimentele potrivite
Tipurile de alimente pe care le consumați pentru mese și gustări vor juca un rol în menținerea echilibrului corpului și a sentimentului de plinătate. Alimentele bogate în carbohidrați simpli - cum ar fi fursecurile, bomboanele, sodatul obișnuit și alimentele încărcate cu zahăr - vor determina creșterea rapidă a zahărului din sânge și apoi prăbușirea, lăsând corpul să se simtă din nou flămând. Modul de a evita acest lucru este de a selecta alimentele cu carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre și substanțe nutritive. O modalitate bună de a selecta gustări încărcate cu carbohidrați este să începeți cu un aliment întreg și să alegeți culori strălucitoare. Alimentele viu colorate sunt de obicei bogate în antioxidanți, care au multe beneficii pentru sănătate. Împreună cu un carbohidrat complex, mesele ar trebui să includă o proteină slabă și o grăsime sănătoasă pentru a vă ajuta corpul să se simtă sătul.
Mănâncă mai puțin, mai des
Mâncați aceste mese mici la cel mult 4-5 ore distanță pentru a ajuta, de asemenea, la menținerea unui sentiment de plenitudine. Acesta este motivul pentru care recomandarea de 5 până la 6 mese mici pe zi este susținută ca fiind cea mai bună, deoarece majoritatea oamenilor se trezesc devreme și se culcă târziu. În loc să încercați să mâncați exact 6 mese pe zi, este mai important să vă concentrați asupra dimensiunilor porțiilor și asupra modului în care corpul dumneavoastră se simte ca un indicator pentru momentul în care ar trebui să mâncați. Acest lucru este deosebit de important dacă obiectivele dvs. de sănătate includ pierderea în greutate. Mâncarea la fiecare 4 până la 5 ore, menținerea porțiunilor mai mici și încorporarea carbohidraților complecși vă va ajuta să vă lăsați de foame, astfel încât să puteți rămâne la planul dvs. de alimentație sănătoasă.