3 motive pentru care numărarea caloriilor face mai mult rău decât bine și ceea ce ar trebui să faci în schimb

Ridică mâna dacă te-ai simțit vreodată atât de consumat de numărarea caloriilor, încât începi să nu mai vezi mâncare pentru hrană, ci ca număr - calorii, macro-uri, puncte etc. În loc să alegeți alimentele pentru că le iubiți, le alegeți pentru că „numărul” este atrăgător sau poate pentru că caloriile din alimentele respective sunt scăzute.

motive

Poate că ai avut chiar sentimente de teamă când te uiți la caloriile dintr-un meniu?

Dacă vă simțiți consumat de calorii, iată veștile bune: cu cantitatea potrivită de sprijin și îndrumare, vă puteți provoca creierul să se abată de la numărarea caloriilor.

1. Te simți vinovat, obsedant și anxios.

Numărarea caloriilor devine adesea o sursă de restricție, bază pentru regulile alimentare și stres. Studiile asupra dietei indică, de asemenea, că restricționarea aportului prin urmărirea caloriilor poate crește stresul psihologic și poate crește nivelul de cortizol. Dacă vă simțiți anxios sau deprimat ca urmare a urmăririi caloriilor sau îngrijorat de fiecare bucată de mâncare care intră în corpul dvs., recunoașteți aceste semne de avertizare și redirecționați-vă calea.

2. Îți ignori reperele corpului.

Corpurile noastre sunt făcute să semnaleze creierului nostru de ce avem nevoie. Dacă ți-e frig, apucă un alt strat, dacă ești fierbinte, transformă-te în ceva mai rece, dacă ești obosit, odihnește-te, dacă trebuie să faci pipi, pipi și dacă ți-e foame, MÂNCĂ! Când numărăm caloriile, folosim indicii externi (de obicei conduși de cultura dietetică/dietă) pentru a ne ghida mâncarea, mai degrabă decât indicii naturali, interni, care ne ajută să mâncăm intuitiv. Sigur, unele informații externe ne pot ajuta să învățăm despre nutriție, cum ar putea arăta o masă echilibrată sau o farfurie și din ce alimente sunt alcătuite. Reînvățarea de a urma indicii interne poate fi dificilă, dar poate duce în cele din urmă la o dietă mai echilibrată și la o relație mai fericită și mai sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră.