3 cele mai bune motive pentru a mânca micul dejun #motivationalmondays - The Betty Rocker
De ce este atât de important să mâncăm micul dejun? Adică, dacă nu ți-e foame dimineața sau dacă nu ai timp?
Mâncarea la micul dejun face parte din rutina mea de dimineață în fiecare zi și vorbesc despre asta pentru că ne afectează întreaga zi - starea de spirit, nivelul de energie și fizicul.
Iată cele mai bune 3 motive pentru care mănânc micul dejun în fiecare zi:
1. Consumul unui mic dejun echilibrat vă ajută să vă stabilizați energia pe tot parcursul zilei.
Nu numai când mănânci este important, ci și CE MÂNCI. Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă o sursă sănătoasă de carbohidrați, proteine slabe și grăsimi sănătoase - din surse alimentare întregi.
Ați auzit vreodată de indicele glicemic (IG)? Acest indice indică efectul pe care îl au alimentele asupra nivelului de glucoză din sânge. Alimentele cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pâinea prelucrată, sifonul, cerealele pentru micul dejun, fructele tropicale) crește rapid zahărul din sânge, în care alimentele cu IG scăzut (cereale integrale, legume, multe fructe) au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge.
Iată un extras despre ce se întâmplă atunci când mâncăm alimente care conțin zahăr procesat de la Eat, Move and Be Healthy, de către unul dintre autorii mei și experți în sănătate, Paul Chek:
Când ingerați zaharuri procesate fără cantități adecvate de grăsimi, proteine, vitamine și enzime de calitate, nivelul zahărului din sânge va crește. Organismul răspunde eliberând insulină, un hormon care reduce rapid nivelul zahărului din sânge. Din păcate, mecanismul de feedback care spune creierului că zahărul din sânge a revenit la normal este lent, rezultând în mod obișnuit un accident de zahăr din sânge sau o stare hipoglicemiantă.
Corpul trebuie să răspundă imediat la aceasta. Dacă nu, creierul dvs. va rămâne fără zahăr din sânge pentru a opera și veți intra în comă. Această situație de urgență are ca rezultat eliberarea de hormoni puternici ai stresului, dintre care unul este cortizolul. În mijlocul tuturor acestor lucruri, majoritatea oamenilor răspund la starea hipoglicemiantă sau scăzută a zahărului din sânge consumând cafea, sodă sau mâncând dulce.
2. Micul dejun vă oferă mai multă energie și concentrare pentru exerciții.
Ați încercat vreodată să vă antrenați pe stomacul gol și ați simțit că pur și simplu „treceți prin mișcări”? Consumul unui mic dejun sănătos cu aproximativ 1 oră înainte de mișcare vă poate ajuta cu adevărat să vă maximizați timpul - și să vă mențineți energizat.
Mâncarea pe care o consumi este transformată direct în combustibilul de care are nevoie corpul pentru a desfășura activitățile zilnice - dar contribuie și la energia și combustibilul tău pentru un antrenament intens.