28 de antrenamente minunate de asalt cu bicicleta (ÎNCEPEȚI ACUM!)
Bicicleta de asalt (denumită în mod obișnuit și bicicletă cu aer sau bicicletă cu ventilator) este un antrenament minunat, care arde calorii.
De ce? Pentru că este un efort total al corpului - împingeți, trageți și pedalați împotriva rezistenței care devine mai intensă cu cât mergeți mai mult. Cu cât mergi mai repede și mai greu, cu atât există mai multă rezistență.
Bicicleta de asalt și-a câștigat porecla: Tricicla lui Satan
Bicicleta de asalt poate fi utilizată pentru antrenamente cardio-stabile sau pentru intervale super-eficiente.
În acest articol, vă vom aduce o sumă de 28 dintre cele mai bune idei de antrenament pentru bicicletele cu aer.
Aflați de ce oamenii au o relație de iubire-ură cu acest dispozitiv de antrenament care provoacă arsuri.
Dar de ce antrenamentul este ușor atunci când poți să te antrenezi din greu?
Toate acestea funcționează excelent cu Assault Fitness AirBike, AirBike Elite, Bicicleta Rogue Echo, Schwinn AirDyne Pro, și altele.
Să începem.
Antrenamente cu biciclete de asalt
Vom descrie câteva antrenamente excelente pentru biciclete cu aer.
Dar, ceea ce este și mai bun, vom face mai ușor ca niciodată să încercăm fiecare.
Pentru fiecare antrenament, vom face legătura cu aplicația noastră Air Bike Workouts pentru fiecare antrenament.
Ce-i asta? Este un cronometru complet ușor de utilizat, care funcționează pe orice telefon, tabletă sau computer.
Veți fi la un clic distanță de un antrenament intens.
Găsiți un antrenament care vă place, introduceți telefonul în suportul telefonului pe bicicleta aeriană și începeți să lucrați!
Iată cum arată pe o bicicletă Rogue Echo.
Antrenamente cu biciclete de asalt
# 1 Mark’s Gym - 450 de calorii
Primul nostru antrenament vine cu amabilitatea lui Mark’s Gym. Este un antrenament provocator excelent pe care îl puteți utiliza pentru a vă evalua performanța și pentru a măsura progresul în timp. Dar nu este ușor. Scopul este de a arde 450 de calorii la intervale de 1 minut/1 minut, cât de repede poți.
1 minut pornit/1 minut oprit, până când atingi 450 de calorii.
Completați acest lucru în cât mai puține cicluri de lucru/odihnă.
# 2 Heather’s Gym Airdyne Test
Am 30 de minute până a arde? Încercați Airdyne Test, sala de sport a lui Heather. 15 runde pe bicicletă - 1 minut pornit pentru calorii, 1 minut liber. Câte calorii poți a arde?
15 runde de: 1 minut de bicicletă pentru calorii 1 minut de odihnă
15 runde, timp total de 30 de minute. Scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil.
# 3 15 Calorie Sprint
Unul dintre lucrurile minunate despre o bicicletă cu aer - știi exact câte calorii arzi pentru efortul tău.
Cât de repede puteți arde 15 calorii? Acesta este scopul acestui antrenament.
Bicicleta pentru 15 calorii, cât de repede poți. Este atat de simplu.
# 4 Go Primal Workout # 2
De la Go Primal Fitness avem: # 4 Go Primal Workout # 2. Acesta este puțin diferit de restul prin faptul că alternați folosind brațe și picioare, doar brațe, doar picioare etc.
200 de calorii pentru timp:
50 de calorii brațe și picioare
50 de calorii numai pentru arme
50 de calorii numai picioare
50 de calorii brațe și picioare
Veți avea nevoie de o bicicletă cu piciorușe de sprijin pentru picioare, cum ar fi AirBike sau Schwinn Airdyne, pentru a permite utilizarea numai a brațelor. Asault Fitness AirBike Elite le are și ele.
Iată altul de la Go Primal. Acesta folosește un obiectiv descendent, apoi ascendent de calorii. Killer la început și killer la sfârșit.
50-40-30-20-10-20-30-40-50 Calorii
1: 1 odihnă
Mergeți cu bicicleta pentru cantitatea de calorii specificată, apoi odihniți-vă atâta timp cât a fost nevoie pentru a călători cu bicicleta (1: 1 odihnă).
# 6 Go Primal Workout # 8
Iată una care combină bicicleta aeriană și un sprint de 400 de metri, tot de la Go Primal.
20 de calorii pe Airdyne + 400m Sprint 5 runde pentru timp
Bicicleta pentru cantitatea de calorii specificată, apoi sprint pentru distanță - repetați de 5 ori, cât de repede puteți.
# 7 Go Primal Workout # 9
Acesta este similar cu Tabata - 20 de secunde greu și 10 secunde ușor (spre deosebire de odihna totală. Bicicletele pneumatice sunt perfecte pentru antrenamentele la intervale - deoarece puteți crește și coborî intensitatea atât de repede.
20s Hard + 10s Easy (în loc de Rest) Airdyne până când ajungeți la 200 de calorii
Folosiți intervale de stil Tabata, dar pedalați ușor în loc să vă odihniți, până ajungeți la 200 de calorii.
# 8 1 minut pentru calorii
Acesta este unul simplu. Câte calorii puteți arde într-un minut? Unii oameni pot atinge 90. Poți?
1 minut pentru calorii
Cât mai multe calorii într-un minut
# 9 Mark’s Gym - Reverse Tabata
Tabata este activat 20 de secunde, 10 secunde de repaus - deci un Tabata invers este 10 secunde de lucru, cu 20 de secunde de repaus.
Pedalează tare timp de 10 secunde, odihnește-te sau pedalează ușor timp de 20 de secunde. Pentru 8 runde
Repetați pentru 8 runde. Gândiți-vă, totul se va termina în 4 minute.
# 10 Tabata
Tabata clasică este de 20 de secunde pornită/10 secunde oprită pentru 8 runde.
Tabata clasică - Lucrați cât mai mult timp de 20 de secunde, odihniți-vă 10 - repetați de 8 ori
# 11 Mark’s Gym - Morning Wake Up
Un alt antrenament de la Mark’s Gym care demonstrează că bicicleta de asalt nu este întotdeauna doar intensitate. Acesta este un exercițiu frumos de încălzire.
Mergeți cu bicicleta timp de 20 de minute, crescând caloriile în fiecare minut timp de 20 de minute în total.
# 12 Glycolitic.com: timp de încercare de 5 minute
Dacă 1 minut pentru calorii maxime este bun, sunt 5 minute mai bune? Oamenii de pe Glycolitic.com par să creadă așa.